Pareiza griķu diēta notievēšanai: 3 varianti izvēlne

Pareiza griķu diēta ir jūsu unikāla iespēja atbrīvoties no liekā svara, 5-10 kg 2 nedēļu laikā, ja to efektivitāte ir ilgstoša.

griķu diētu veidi

Griķu diēta, svara zudums rezultāti

  • Īsā laikā iespējams zaudēt ievērojamu daudzumu svara.
  • Organisms papildināsies atrodas vitamīnu un barības vielu.
  • Piemīt attīroša ietekme uz organismu, izvadot no tā sārņus un toksīnus.
  • Ilgums ir 2 nedēļas, atkārtošana ir iespējama caur mēnesī.
  • Ievērojot pareizu griķu diētu burtiski par 1 nedēļu var zaudēt svars 5-10 kg.
  • Lietošana graudiem piemīt atjauninoša un atjaunojoša iedarbība uz visu organismu un palīdz atbrīvoties no celulīta.

Tiem, kas vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru, ir pareiza griķu diēta ir vienkārši burvīga.

It īpaši pārtikas

Pārsteidzošs lieta, mani dārgie lasītājas, visiem zināmā un daudzu iemīļotais putraimi 100 gramos ir veselas 313 kaloriju, bet tas joprojām ir galvenā sastāvdaļa ne tikai ikdienas, bet arī uztura. Un pats galvenais-griķi ir pilnvērtīgi aizstāt gaļu, pateicoties savam sabalansētu olbaltumvielu satura un dzelzs.

Šāds uzturs ir labs ne tikai ar savu lietderība un vienkāršību pagatavošanā, bet arī frugality.

Tomēr, lai cik gribi, bet ja diētiskie ēdieni, kas sastāv no vienkārša, lēta un sabiedrības produktu, tad tas vienmēr ir labāk nekā ēdieni no retu, eksotisku sastāvdaļu.

Pareiza griķu diēta – ikdienas ēdienkarte

Sastādīt izvēlne nedēļā ar tādu ēšanu ir praktiski neiespējami, jo tas nozīmē ēdot vienu produktu. Bet tomēr varbūt kāda šķirne:

  • Brokastis – griķi, ieliets ar verdošu ūdeni, pievienojot augļus ar augstu c vitamīna C.
  • Pusdienas – griķi, ieliets ar verdošu ūdeni plus salāti no svaigiem gurķiem vai kāpostiem ar augu eļļu.
  • Vakariņas – griķi, ieliets ar verdošu ūdeni.

Ar šo izvēlnes organismu ir nepieciešams uzpildīt daudz šķidruma: ūdeni, kompotu vai augļu novārījumu bez cukura. Cukurs ir kategoriski aizliegts, bet to var aizstāt ar medu. Medus jāpievieno putru vai sagatavot, pamatojoties uz to novārījumu. Un arī, pēc iespējas, griķus liet uz nakti kefīru. Pieļaujama dienas laikā atšķaidītu kefīru vai zema tauku satura jogurtu.

izvēlne griķu diētu

Pie zema tauku satura jogurts var pievienot 6 papildus produktu

  • kefīrs (viens litrs);
  • augļi: apelsīni, mandarīni, ananāsi, āboli, greipfrūts;
  • zaļā tēja;
  • dilles, pētersīļi, koriandrs;
  • medu (apmēram 1 tējkarote dienā);
  • sojas mērce, griķus, lai neliktos cloying.

Pareiza griķu diēta paredz konkrētu produktu komplektu. Citi produkti būtu jāizslēdz.

Priekšrocības un trūkumi mono

No griķu putraimiem diezgan augsts kaloriju daudzums. Saturs griķi lielu daudzumu augu proteīnu, kas ļauj zaudēt svaru bez bada sajūtas un līdzīgas blakusparādības, piemēram, nogurums un reibonis. Trūkums var uzskatīt par vienmuļību un aprobežotību lieto produktu.

Kontrindikācijas

Šī metode ir kontrindicēta diētas ar samazinātu spiedienu un diabēta gadījumā. Cilvēkiem, kam ir problēmas ar kuņģa-kuņģa traktu arī nenesīs labumu. Un, protams, sievietēm grūtniecēm un ar krūti barojošām šāda veida tabletes nav piemērots.

Padomus, dietologs

Viens no izturīgākajiem un stingrām diētām. Tāpēc, ja jūs esat līdzīga metode, svara zudums, padomā, vai pietiks, ka jūsu organisma spēku izturēt šādu ēšanas režīmu. Un pat ja jums ir izdevies 1-2 nedēļas panest visus pārbaudījumus un sasniegt nozīmīgu rezultātu, ir svarīgi, lai saglabātu šos rādītājus pēc. Nav uzkrāt liekos kilogramus iespējams, ja ievērot šādas rekomendācijas:

  • izeja būtu jāveic pakāpeniski, pamazām ieviest ēdienkartē citus pārtikas produktus;
  • neēst pēc 18.00, ja nu tomēr esat pārkāpis šo noteikumu, tad nevajag pārēsties;
  • ēdienreizē strādājiet mazās porcijās, rūpīgi košļājamā;
  • samazināt miltu pārtikas, saldas, sāļas, asas;
  • ir jāizdzer pāris litrus ūdens dienā;
  • fiziskie vingrinājumi lieliski palīdz saglabāt rezultātu, svara zudums.

Griķu diēta recepte: 3 varianti

Tātad, es iesaku apsvērt vairākas iespējas, sākot no augstākajiem, kuriem ir nepieciešams gribasspēks, bet tie ir īstermiņa, un beidzot ar vieglākām, gardiem un veselīgiem ēdieniem no graudiem, kas var ēst gandrīz vienmēr.

kam der griķu diēta
  1. Ēdienkarte 7 dienām.
  2. Kefīrs – griķu izvēlnē.
  3. Uz supe no graudiem.

Griķi – putraimi, kas pieder pie kategorijas komplekso ogļhidrātu, turklāt tā pati par sevi ir pilnībā degvielas veids ēdiens, ko var ēst patstāvīgi, bez liekām piedevām. Un arī griķi ilgu laiku izirst, kas ļauj ļoti ilgi izjust sāta sajūtu.

Ēdienkarte 7 dienām

Ja jums ir noteikts mērķis, 7 dienas zaudēt no 3 līdz 4 kilogramus dzīvu svaru un attīrīt organismu no liekajiem toksīniem un ūdens, tad jums var izvēlēties griķu mono-diēta.
Būtība ir tajā, lai visi, 7 dienas ēst tikai vienu griķu putru, bez garšvielām, bez sāls, bez sviesta un... ne vārītus.

Nevis alus, lai pagatavotu dienas porcijas ir nepieciešams, lai vakarā aplej ar 0, 5 kg griķu putraimiem pusotra litriem ūdens un uz nakti ļauj ievilkties. Šī masa ir gatava lietošanai no rīta, bet pats galvenais, tā saglabā visus nepieciešamos vitamīnus un elementus. Ēdam šo putru, cik gribam un kad gribam. Dienā izdzeram zaļo tēju bez cukura vai jebkādu citu noderīgu šķidrums, kompotu vai minerālūdeni.

Ja jums nav meistars dalībnieku putraimus, tad varat samazināt skaitu, galvenais ir saglabāt proporciju 1: 3. Vienīgā nianse – pēdējo porciju šāda veida putras ir apēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

  1. Mazāk stingru variants.

    Ēdam to pašu putru, bet pievienojam ikdienas uzturam litru kefīra. Ir pierādīts, griķi ar kefīru iet uz urrā, šie 2 produktu var lietot gan atsevišķi, gan kopā, viņi lieliski papildina viens otru. Turklāt kefīrs noteikums par aizliegumu uzdzert ēdienam nav attiecināms. Par ko jāatceras? Tā kā tā ir diezgan stingra diēta, sēdēt uz tā ilgu laiku nevar, 7 dienas – tas ir pārāk ilgs periods, kas var atļauties tikai veseli cilvēki.

  2. Diezgan pieļaujamo ēdināšana.

    Griķi tiek lietots kā pietiekami garšīgu, barojošu un noderīgu zupa. Gatavo tā: trīs litru katlā ielej ūdeni, pārklāti ar glāzi mazgā griķi, pievienojam sāli un atstājam sautējums uz lēnas uguns. Līdz šim tas darīts, gatavojam sauté olīveļļā no sīpoliem un burkāniem pēc tam sagriežam paprika, selerijas, un jebkuru citu zaļumi. Mest to visu katlā, vāram vēl 10 minūtes, tad noņemam no uguns un pastāvam. Ir tāds zupu var no 3 līdz 7 dienas maksimums.

griķu diēta izeja

Izeja no griķu diētu

  • Izeja ir viegls, var sākt ar auzu pārslu putru no rīta un vārītas olas.
  • Pusdienas, apēst liesa gaļa ar dārzeņu salātiem.
  • Vakariņas ēst vājpiena biezpienu vai jogurtu.

Kuņģis nedrīkst būt pārslogots ar treknu un smagu ēdienu. No šīs visi darbi būs veltīgi. Ja mēs īstenosim šo izvēlni, nav ripped off, tad rezultāts neliks sevi gaidīt. Liekie kilogrami kusīs uz acīm. Kopumā ir pareizs griķu diēta ļauj ne tikai īsā laikā savest savu figūru kārtībā, bet gan atjaunot visu ķermeni, ka tas ir sapnis daudzām sievietēm.

11.04.2019