Zaudēt svaru 7 dienās, funkcijas, kā zaudēt svaru 7 dienu laikā

vidukļa mērīšana, zaudējot svaru par 7 kg nedēļā

Zaudēt svaru 7 dienās ir daudzu meiteņu un sieviešu sapnis, it īpaši, ja runa ir par gatavošanos kādam svarīgam notikumam vai došanos atvaļinājumā uz karstu pludmali. Vai tas ir iespējams, ir neskaidrs jautājums, un tam ir nepieciešama objektīva pieeja saviem parametriem un iespējām.

Iezīmes zaudēt svaru 7 dienu laikā

Vēloties zaudēt svaru tik īsā laikā, ir svarīgi saprast, ar ko jums nāksies saskarties, lai sasniegtu savu mērķi. Tūlīt ir jāuzsver, ka neviena no diētām nevar būt panaceja visām problēmām, kas jūs satrauc, un kuras jūs uzskatāt par svara zaudētāja viedokli. Šī iemesla dēļ ir svarīgi saprast, uz ko jūs varat paļauties savā situācijā un vai esat gatavs iziet visus septiņu dienu diētas ievērošanas posmus.

  1. Tā kā svara zaudēšanas process ir ierobežots līdz septiņām dienām, jums neizbēgami nāksies saskarties ar ierobežojumiem. Tie galvenokārt attieksies uz tiem produktiem, kas jums visvairāk patīk. Turklāt noteiktā posmā (atkarībā no kilogramu skaita, ko vēlaties zaudēt), jums būs jābadojas. Lai tam sagatavotos, jums noteikti vajadzētu sevi noskaņot psiholoģiski, jo atteikšanās ēst ierasto ēdienu un porciju lielumu ir nopietns stress, kas var jūs satraukt.
  2. Īstermiņa diētas vairumā gadījumu nav noderīgas! Šī iemesla dēļ ir rūpīgi jāizanalizē jūsu veselības stāvoklis, lai izslēgtu pasliktināšanās iespēju no strauja svara zuduma, un tikai pēc tam sāciet atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
  3. Sākumā ir iespējama aktivitātes samazināšanās, darbspēju pasliktināšanās un miegainības palielināšanās - tādējādi organisms atjaunosies pie jauna uztura un stresa apstākļos ieslēgsies atveseļošanās aizsargreakcija. Šajā sakarā ir iespējamas arī tādas izpausmes kā stress, garastāvokļa pasliktināšanās, miega traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, īpaši, ja pirms svara zaudēšanas nedēļas bijāt atkarīgs no saldumiem. Ņemot vērā šo punktu, ir ļoti svarīgi nekavējoties domāt par to, kā jaunais stāvoklis var ietekmēt jūsu dzīvi, darba procesu un vai var kaut ko darīt, lai mazinātu negatīvās sekas un palīdzētu jūsu ķermenim izdzīvot šajā posmā.
  4. Ātrai svara zaudēšanai nepieciešama ātra rīcība un disciplīna, tāpēc jūs nevarat iztikt bez fiziskās aktivitātes palielināšanas. Gaidiet, ka visas nedēļas laikā ievērosiet savu treniņu grafiku. Padomājiet, tas nav tik biedējoši - jūs varētu pat pierast!

Kas var zaudēt svaru 7 dienu laikā

dārzeņu salātu lietošana svara zudumam nedēļā par 7 kg

Septiņu dienu diēta patiešām var būt efektīva, taču nekavējoties ir svarīgi izcelt vairākus nosacījumus, kādos tas ir iespējams. Šie nosacījumi tiek veidoti pēc principa "nekaitē sev" un objektīvas pieejas svara zaudēšanas jautājumam.

  1. Loģiskākais secinājums, ko var izdarīt, ja vēlaties zaudēt 7 kg 7 dienu laikā, ir nepieciešamība stingri ievērot visus šos ieteikumus. Pretējā gadījumā jums pat nevajadzētu sākt, jo tas nedarbosies! Paškontrole un disciplīna ir jebkura mērķa sasniegšanas atslēga, un svara zudums nav izņēmums.
  2. Tikai nosakot sev reālus uzdevumus, jūs varēsit tos atrisināt. Nav svarīgi, cik daudz tu sver tagad - svarīgi, cik tu plāno zaudēt nedēļā! Visdrosmīgākie pieņēmumi svārstās no 7 līdz 10 kg, tomēr tik straujš svara kritums neprasa vienkāršas pūles un var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tāpēc labāk ir palikt pie optimālās atzīmes 3-5 kg.
  3. Jo vairāk ķermeņa tauku jūs ciešat, jo vairāk jūs varēsiet zaudēt svaru pirmajā svara zaudēšanas nedēļā, ko var saukt par ātru sākumu visā cīņas par harmoniju kompleksā.
  4. Tas, kurš necieš no nopietnām hroniskām slimībām, it īpaši endokrīnās sistēmas un gremošanas jomā, varēs atbrīvoties no liekā. Turklāt, ja esat neveiksmīgi mēģinājis zaudēt svaru, badojies un iepriekš lietojis tabletes, tad var rasties plato efekts, kurā septiņu dienu diēta būs neefektīva.

Piemērojot šādas svara zaudēšanas metodes, ir svarīgi saprast, ka, ņemot piecdesmit izmēru, pēc nedēļas jūs diez vai varēsit uzvilkt četrdesmit ceturto kleitu. Svara zaudēšanai vajadzētu notikt pakāpeniski - tā realizācija atbrīvos jūs no viltus cerībām un mazinās emocionālo stresu no cerībām, kuras, visticamāk, nepiepildīsies. Tajā pašā laikā iekšējais miers un pārliecība, ka spēsi sasniegt nepieciešamos rezultātus, pamazām novedīs pie harmonijas, par kuru sapņo.

Septiņu dienu diētai obligāti jāturpina ievērot pareiza uztura un dzīvesveida principi, tad jūs varēsiet ne tikai saglabāt rezultātus, bet arī turpināt zaudēt svaru saudzējošā režīmā.

Nav iespējams pagarināt diētu, jo tas var izraisīt vairākas negatīvas izpausmes:

  • vājums, samazināta veiktspēja, palielināta miegainība vai, gluži pretēji, bezmiegs;
  • avitaminoze;
  • gremošanas traucējumi;
  • migrēna;
  • endokrīnās sistēmas orgānu darbības traucējumi;
  • menstruālā cikla neveiksme.

Kā zaudēt svaru 7 dienu laikā

vingrošana uz skrejceļa svara zaudēšanai 7 dienās par 7 kg

Pirmkārt, jums jāizveido diēta. Šīs diētas laikā jūs ievērosiet piedāvāto ēdienkarti 4 dienas, un 3 dienas būs izkraušana un palīdzēs izvadīt no organisma lieko šķidrumu.

Izkraušanai varat izmantot vieglus dzērienus, kas pagatavoti bez cukura. Piemēram, kumelīšu tēja vai melnā tēja ar timiānu, pienu ar zemu tauku saturu, zaļo dārzeņu sulu (var pievienot piena sūkalas). Vienu no šiem dzērieniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā kā atsevišķu uzkodu. Pārējā laikā jums jāizdzer vismaz trīs litri tīra ūdens, ja jūsu svars pārsniedz 100 kg atzīmi. Vismaz divi - ja svari ir no 70 līdz 100 kg vai mazāk. Noteikti pievērsiet uzmanību tam, vai no rīta ir pietūkums. Tas nozīmēs, ka izkraušanas laikā izmantotā ūdens daudzums jāsamazina vēl par puslitru. Turklāt šajā periodā ir stingri aizliegts lietot cukuru un sāli jebkurā formā!

Vislabāk, ja badošanās dienas notiek otrdienās, ceturtdienās un sestdienās. Diēta šajā laikā patiesībā ir vieglu un ātri sagremojamu uzkodu masa, bet ar minimālu ogļhidrātu daudzumu sastāvā. Piemēram, zaļie āboli, gurķi, svaigi salāti, burkāni, biezpiens ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 400 gramus dienā! ). Neēdiet un nedzeriet neko stundu pirms gulētiešanas.

Pārējā periodā jums jāievēro augu ēdienkarte ar nelielu olbaltumvielu produktu iekļaušanu. Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu, cik vien iespējams! Izvēlnē nevar iekļaut graudaugus, kartupeļus, rīsus, makaronus, ceptas preces, pat veselus graudus. Kā piedevu izmantojiet tikai svaigus dārzeņus. Attiecībā uz olbaltumvielu produktiem koncentrējieties uz tītara vai vistas krūtiņām, vārītām olām un liesām zivīm. Katrā galvenajā ēdienreizē jābūt 100 gramiem olbaltumvielu un 200-300 gramiem dārzeņu. Uzkodām izmantojiet gurķus un dzeriet tos pašus dzērienus, kurus gatavojāt badošanās dienām. Pēdējai maltītei vajadzētu būt skaidri divām stundām pirms gulētiešanas.

Kad esat izvēlējies ēdienkarti, sagatavojiet sev treniņu komplektu katrai dienai, kam vajadzētu ilgt vismaz pusstundu. Vislabāk ir izmantot karīdu slodzi kombinācijā ar septiņu dienu diētu - tās palīdzēs ātri nolaist virsmas taukus. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dejošana vai kaujas apmācība, izvēlieties kaut ko tādu, kas palīdzēs pārvaldīt stresu un pacels garastāvokli. Visproduktīvākais nodarbību laiks ir dienas pirmā puse.

Neaizmirstiet par papildu līdzekļiem, kas palīdzēs padarīt svara zaudēšanas efektu vēl pamanāmāku:

  • ikdienas elpošanas vingrinājumi no rīta;
  • ķermeņa beršana ar berzi reizi divās dienās;
  • ikdienas kosmētikas lietošana ķermeņa veidošanai.

Tikai 7 dienas var mainīt visu jūsu dzīvi tikai ar nelielu piepūli!