Kā ātri zaudēt svaru: 9 populārākajiem veidiem, kā un 5 dietologu ieteikumus.

Nomest liekos kilogramus, jo īsā laikā – tas ir daudzu sieviešu sapnis. Ir nepieciešams saprast, ka tas izdosies izdarīt, tikai ievērojot diētu vai vēršanās pie paaugstinātām fiziskām slodzēm. Un, kaut arī par to ļaunumu ātri svara zudums vienā balsī saka ārsti un dietologi, ir grūti atteikties no kārdinājuma zaudēt svaru pēc dažām dienām.

Uzturs

Ātra svara zaudēšana – patiesība vai mīts

Meklējot veidu, kā ātri zaudēt svaru, ir nepieciešams nedrīkst aizmirst par iespējamiem riskiem, piemēram zaudēt svaru. Jā, sēžot uz mono diētu vai pastiprināti darbojoties sporta zālē, ir iespējams zaudēt svaru pirms dažām dienām 2-3 kilogrami, bet viss atkarīgs no iespējām un katra organisma īpatnībām.

Visi kompleksi, lai svara zudums ir nepieciešams saskaņot, lai veikšanu ideālu izskatu nav draudējusi ar veselības problēmām. Diēta, bez fiziskām nodarbībām radīs nokarenas ādas, un pēc fiziskās slodzes bez uzņemto olbaltumvielu novedīs visas pūles nullei.

Uz neatliekamās palīdzības dienestu notievēšanas veidus, kā labāk rīkoties ar to, kas ir nepieciešams, lai zaudēt nelielu daudzumu svara.

Kā ātri atjaunotu svara

Metodes, kā var ātri zaudēt svaru, ir ļoti daudz. Tie visi ir balstīti uz mazāka patēriņa barības vielu un enerģijas.

Diētas

Pamatā visas diētas ir ierobežojums lielu kaloriju produktu pārtikā. Apskatīti galvenie un populārākie barošanas režīmus.

Griķu

Griķi – tas ir veselīgs produkts, kas ir ar zemu kaloriju un augstu bellyful. Griķu diēta, kas ļauj jums zaudēt svaru, ne piedzīvo šo bada sajūtu. Iespaidīgi un rezultāti: par nedēļā, iespējams zaudēt līdz 7 kilogramiem.

Uzturā diētisko pārtiku:

  • griķi jebkurā daudzumā;
  • kefīrs – litru dienā;
  • lielu daudzumu šķidruma – ar vienkāršu ūdens vai zaļās tējas.

No šīs diētas trūkumiem var atzīmēt vienmuļību. Bet kā stel-short term exposure režīms uztura, lai atjaunotu svara, griķu diēta ir efektīva.

Kefīru diēta

Kefīru

Svaru jogurts tiek uzskatīts par vienu no iedarbīgākajiem veidiem, ja vien nav kādu kontrindikāciju. Uz jogurts satur viegli sagremojamas olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, pienskābās baktērijas. Turklāt, veselīgs dzēriens izvada no organisma visas šlakvielas un toksīnus, piesātina to ar barojošām vielām un vitamīniem, uzlabo zarnu trakta darbību.

Iespējas kefīra diētas tādi ir.

  1. Mono -. 1,5 litrus kefīra sadala 6 vienādās daļās. Visi skaitu dzēriena patērē pārtiku dienas laikā ar vienādu laika intervālu.
  2. Stingra diēta. Šis barošanas režīms nodrošina zaudējumus līdz vienam kilogramam katru dienu 9 dienām. Noteikumi ir šādi:1) pirmos trīs dienas – 1,5 litrus kefīra dienā, 2) trīs dienas – 1,5 kilogramus ābolu dienā; 3) pēdējos trīs dienas – kefīrs ar augstu taukainu.
  3. Svītrainā diēta. Šis barošanas režīms jāievēro 2 nedēļas. Ēst ir šāda: pa dienu izdzert 1,5 litrus kefīra, pārējie dienā pieturēties pie ierastās ēdienkartes.

Ābolskābe

Tuvumā priekšrocības ābolu diētu, var izdalīt:

  • piesātinājumu ar vitamīniem;
  • pieejamība šķiedrvielu;
  • sāta sajūta rēķina glikozes un fruktozes;
  • urīnizvades funkcijas;
  • visu gadu pieejamība augļu.

10 dienas ābolu diētu jūs varat zaudēt līdz pat 10 kilogramiem svara.

Ābolu diēta, jo, kam sastāvā ir skābes nav ieteicama cilvēkiem, kas slimo ar kuņģa-zarnu trakta.

Iespējas ābolu barošanas atšķirīgi:

  • jāapēd katru dienu 2 kilogramus ābolu bez alkohola šķidruma;
  • ik pēc divām stundām, apēst ābolu un dzert pusglāze kefīra;
  • apēst 1,5 kilogramus ābolu un izdzert 2 litrus ūdens.

Fiziskā slodze

Lai uzturs sniedz maksimāli efektīvu darbību un nav atspoguļotos negatīvi uz muskuļos un ādā, paralēli vajag fizisku slodzi uz organismu. Tie nodrošina augstu enerģijas patēriņš un tauku rezerves.

Vingrinājumi, lai svara zudums var būt šādi:

  • mērens pastaigas katru dienu (stundu vai pusotru stundu);
  • skriešana no rītiem stundas laikā;
  • 10-15 minūtes ar kājām pa kāpnēm turp un atpakaļ;
  • pusstundu vingrošanai mājas apstākļos katru dienu;
  • riteņbraukšana;
  • nodarbības sporta zālē trīs reizes nedēļā;
  • peldēšana baseinā trīs reizes nedēļā.

Ja jums nekad agrāk nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, jāsāk pakāpeniski, ar katru dienu palielinot devu vingrinājumi. Likumsakarīga parādība būs nogurums, sāpīgas sajūtas muskuļos, kājas un rokas, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība.

Fiziskā slodze

Atteikšanās no kaitīgiem produktiem

Jebkura diēta un ēšanas režīms ir būvēti uz atteikšanos no pārtikas kaitīgu produktu. Nav obligāti mocīt savu organismu ar badu, ir pietiekami pārvērst jūsu ikdienas uzturā veselīgu un sabalansētu uzturu.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ievērot šādus ieteikumus:

  • izslēgt no savas ēdienkartes, konditorejas izstrādājumi ar taukainiem krēmiem un pildījumiem;
  • atteikties no taukaina, sāļa, asa, kūpināti, konservēti un saldo ēdienu;
  • cukurs samazināt lietotu vai aizstāt ar medu;
  • atteikties no majonēze, kečupu un vēl tādas mērces;
  • nav ēst fast-food un gāzētie dzērieni;
  • atteikties no alkohola.

Ja tomēr pilnībā izslēgt no ēdienkartes dažus produktus nesanāk, nepieciešams tos lietot pirmajā dienas pusē.

SPA procedūras, pirts, sauna

Pirts un visi pārējie ūdens procedūras – tās ir senās pierādīts veidus, kā zaudēt svaru bez piepūles. Svara zudums notiek uz tā rēķina, ka reibumā augstas temperatūras sākas svīšana, ar ūdeni izdalās šlakvielas un toksīni.

Vienas procedūras laikā var zaudēt līdz pat 4 kilogramus, no kuriem puse pēc tam ātri piepildīta. Bet, ja ievēro principus pareizu peldes vannā, tad var garantēta zaudēt svaru un atveseļoties.

Principi notievēšanas pirtī vai saunā, ir šādi.

  1. Apmeklēt pirti vajag tukšā dūšā, pēc procedūras nav slodze uz augšu. Ieteicams ēst vieglu jogurtu vai izdzeriet glāzi kefīra un ēst ābolu. Stingri aizliegts dzert alu, kas ir būtisks atribūts pirts, pārgājieni, un citi alkoholiski dzērieni. Labāk paņemt līdzi zāļu uzlējumu no piparmētru vai kumelīšu.
  2. Bērza pirtsslota ir rīks, kas uzlabo veselību un palīdz atbrīvoties no liekā svara.
  3. Zaudēt svaru palīdzēs arī masāža ar cieto cimdi ar sāli un medu vai aromātisku eļļu. Šī procedūra attīra ādu līdz dziļajiem slāņiem.

Viens no populārākajiem salona veidiem, kā zaudēt svaru – šokolādes ietīšana, kas var veikt patstāvīgi pirtī vai saunā. Procedūra notiek šādi:

  • rūpīgi tvaika un attīrīt ķermeni;
  • uzklāt uz problēmzonām sēdekļu maisījums no 5 karotes kakao, 2 karotes cukura un divas karotes olīveļļas;
  • wrap ķermeni pārtikas plēvi un atstāj uz 15 minūtēm;
  • pēc laika šokolādes masu nomazgāt.

Protams, ir jāsaprot, ka visas šīs metodes ir sniegs vajadzīgo efektu, ja sistemātiski piemērot.

SPA

Tautas līdzekļi

Senās sievietes nezināja, kas ir uzturs, un atbalstīja savu skaistumu tautas veidos.

Tas attiecas uz svara kontroli.

Lai zaudēt svaru, ir pieņemti fito-uzlējumus un tējas.

Tas dzērieni, pamatojoties uz augiem, kas samazina sajūta ēstgribu un stimulē vielmaiņu.

Tinktūra ar garšaugiem no tievēšanas:

  • bērzu sula veicina pastiprinātu lietiskajiem apmaiņu;
  • auzu ķīselis izvada sārņus un toksīnus;
  • uzlējums garozā smiltsērkšķu tai ir caureju veicinoša īpašumu;
  • uzlējums uz lapām, ķiršu un liepziedu palīdz zaudēt svaru, izvada šķidrumu no organisma, un tai ir caureju darbība;
  • ingvera tēja samazina apetīti un sadedzina kalorijas.

Tinktūra tiek izmantotas tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu. Augu izcelsmes zāles var būt kontrindikācijas.

Saņemšana zāles

Vairāk efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru – tas pieņemšana īpašu preparātu ideju tabletes vai atlikšanu. Šie līdzekļi ir vairākas vērtīgas īpašības:

  • traucē tauku veidošanos;
  • paātrina vielmaiņu;
  • samazina apetīti.

Bet kopā ar efektivitātes šī metode var būt arī bīstami, jo pastāv risks iegādāties viltotas. Krāpnieki, izmantojot to, ka zāles, lai svara zudums ir populārs sieviešu vidū, pārdod regulāri zāles vai pulveri, noformējot tos kā zināms zīmols. Pie tam, viņi dara sev reklāmu, pakļaujot fotogrāfijas šovbiznesa zvaigznes, kas zaudējis.

Gullible cilvēki, tiek veikti reklāmas gājiens un pērk zāles. Labākajā gadījumā šie līdzekļi neizraisa vispār nekādas ietekmes, sliktākajā – stimulē dažādu slimību.

Saņemt jebkādu preparātu tabletes jāveic tikai dietologa uzraudzībā. Iegādāties līdzekļus, arī ir nepieciešams tikai aptiekās, bet nekādi ne caur internetu vai trešajām privātpersonām.

Padomus, dietologiem

Visi ārsti vienā balsī apgalvo, ka zaudēt svaru, būtu nebīstamie vispārējo veselību. Tāpēc radikālas bada un mono atļauts tikai kā badošanās dienu. Par to pašu, lai zaudēt daudz kilogramu, būs nepieciešams viens mēnesis un izstrādāta sistēma, svara zudums, kurā ietilpst:

  • sabalansēta pārtika, kas sastāv tikai no veselīgus un dabiskus produktus;
  • ikdienas fiziskā slodze;
  • ķermeņa ādas kopšana – pirtis, masāžas, krēmi;
  • saņemšana zāļu tikai sākuma stadijā, jo tie ir vienkārši nomāc sajūta, apetītes zudums;
  • pacietība – zaudēt svaru ātri un bez draudiem jūsu veselībai nevar.

Un pats svarīgākais nosacījums – ātrums un metodes, svara zudums ir atkarīgs no organisma un veselības stāvokļa.

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu

Visbiežāk jebkuru diētu vai nodarboties ar sportu, lai svara zudums ir nesekmīgs. Ja paši nīstami kilogramus izdodas nomest, tad viņi atgriežas strauji īsā laikā. Arī pēc šiem mēģinājumiem, lai zaudēt svaru ir problēmas ar veselību, jo īpaši pārkāptas zarnu funkcijas.

Plus visam pieskaita psiholoģiskas problēmas sakarā ar neapmierinātību ar ārējo izskatu.

Tikai tā var izvairīties, ja tievēt uzraudzībā dietologa. Nekā noderīga vēršanās pie ārsta?

Tautas līdzekļi
  • Dietologs nozīmē ne diētu un režīmu pareizu veselīgu un ērtu piegādi. Tāpēc nebūs izplūdes sevi badu.
  • Izvēle veidiem, kā svara zudums notiek, ņemot vērā pacientes veselības stāvokļa.
  • Dietologs izpilda loma psihologa: noskaņo uz pareiziem ēšanas paradumiem, sniedz pārliecību par sevi, virza uz rezultātu. Tieši viņš bija tas, atbalstīs jūs šajā gadījumā traucējumiem, kas sākumā bija neizbēgama. Bet pats galvenais – ārsts pastāstīs, kāpēc ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, jo nav atkarīgs no ēšanas un to, kā saglabāt svaru mūža garumā.

Secinājums

Tādējādi, var secināt, ka tievēšana – tas ir ne tikai ēšanas režīmu un dzīvesveidu. Nevar zaudēt svaru, vienu reizi un uz visiem laikiem. Rūpējoties par skaistu figūru būtu jāturpinās visu mūžu. Bet, lai veiktos pasākumus neradīja diskomfortu, svarīga ir psiholoģiskā uzstādīšana.

Šajā gadījumā uzstādīšana ir viens: iegūt skaistu ķermeni bez kaitējuma veselībai. Un, protams, svarīgi ir ievērot harmoniju un saglabāt prāts ir tiekšanās pēc ideāla.

08.04.2019