Visefektīvākā sistēma, svara zudums — diētas Ducane

Ārsts-dietologs Pjērs Dukan izstrādājis diētu, svara zudums, pamatojoties uz savu 40 gadu praksē, kas ir ieguvusi popularitāti gan plašā masu, tā arī starp slavenībām. Diēta Dukanа izvairās no bada. Katrā tās posmā jānorij izvēlne atļautie produkti, kas veicina ne tikai svaru, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu, ir visa mūža garumā.

Tāpat pirms pašas diētu ieteicams veikt trīs dienu organisma attīrīšanu.

diēta ducane

Galvenie noteikumi diētu Dukanа

Pamatu diētām Dukanа veidoja šādus principus:

Samazināt ikdienas kaloriju bezjēdzīgi. Ārsts apgalvo, ka ir samazināt ikdienas kaloriju laikā diētas ievērošanas dod īstermiņa rezultātu. Atgriežoties ierastajam ēdienkartei nomests svars uzreiz atgriezīsies atpakaļ. Saskaņā ar Dukanа, ieteicams lietot savā ēdienkartē tikai tos produktus, kas neļauj uzkrāties.

Ierobežojumu daudzumu, ko patērē izstrādājumi nav efektīvi. Diēta Dukanа ir antipode mono-diēta. Atļauta lietošana izvēlne 100 atļauto produktu jebkurā daudzumā, lai justos satiated dienas laikā.

Ikdienas lietošanai auzu klijas — nepieciešamība. Apgalvojums ir Pier Dukanа, ka auzu klijas ļauj ātri saņemtu, izvada toksīnus un šlakvielas no organisma. Katru dienu ieteicams apēst 1,5-3 ēdamkarotes kliju, bagātīgi uzdzerot ūdeni.

Bez fiziskas slodzes iztikt nevar. Bez fizisko aktivitāti un ievērojot diētu var aiziet līdz punktam "Nav sadedzināto kilogramiem", kad svars apstājas. Pie fiziskām slodzēm organisms darbojas savādāk. Saskaņā ar diētas Dukanа katru dienu, ir nepieciešams veikt garas pastaigas, vēlams veikt rīta rosmi, nodarboties ar sportu vai fitnesu vairākas reizes nedēļā, nelietot liftu.

Saskaņā ar noteikumiem diētu Dukanа jāievēro 4 galvenajos posmos:

Dukan diēta "Uzbrukums" — izvēlne uz 7 dienām aprēķina. Mērķis ir "Uzbrukums" piespiest tikt dedzināta uzkrātie tauki. Izvēlnē šajā posmā ir tikai olbaltumvielas saturošus produktus. Mērķis ir "Uzbrukums" piespiest tikt dedzināta uzkrātie tauki.

"Mija" — ilgst līdz brīdim, kamēr netiks sasniegts vēlamais rezultāts. Mērķis "Pārmaiņus" diētu Dukanа ir vēlamo svaru. Šajā posmā izvēlnē atļauts dažiem dārzeņiem, papildus olbaltumvielu produktiem.

"Konsolidācija" — turpinās atkarībā no reset liekā svara. Izvēlnes šīs fāzes uztura Dukanа paplašinās un kļūst maksimāli tuvinātu pie galīgā redakcija derīgam.

"Stabilizācija" — ilgst visu mūžu. Tas ir sava veida kultūra pārtikas, atziņas iepriekšējos soļos diētu Dukanа, kas ļauj jums, lai saglabātu savu svaru normas robežās.

Fāze Uzbrukums

Diēta Dukanа "Uzbrukums" — pati pirmā un efektīva posms, kas paredz stingrākus ierobežojumus izvēlnē. Tās galvenais mērķis — dedzināšana uzkrājušās organismā tauku. Tiek veikta, lietošanas izvēlnē vienīgi olbaltumvielu produktiem ar minimālo tauku saturu.

Patēriņš olbaltumvielu produktiem, par diētu Dukanа veicina strauju dzimumtieksmes uzlabošanos, tāpēc porcijas apjomu vienā ēdienreizē samazināties. Karsējot olbaltumvielas organisms tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no tā, kā rezultātā liekais svars ātri aiziet. Tieši posmā "Uzbrukums" diētu Dukanа vērojams straujš svara zudums, kas saskaņā ar paša doktora motivē uz turpmākiem etapiem.

Pirms ievērojot diētu Dukanа ir skaidri jādefinē ilgums posms "Uzbrukums". Nosaka viņa izejot no daudzuma liekajiem kilogramiem:

  • Līdz 5 kg = 3 dienas;
  • Līdz 10 kg = 4 dienas;
  • Līdz 15 kg = 5 dienām;
  • Līdz 20 kg = 6 dienas;
  • Virs 30 kg = 7 dienas.

Laikā, ievērojot "Uzbrukums" diētu Dukanа nepieciešams ievērot šādus noteikumus:

noteikumi diētas

Iekļaut ikdienas ēdienkarte lietošana 1,5 p ēdamkarotes auzu klijas, bagātīgi uzdzerot ūdeni. Ja individuālās nepanesības var aizstāt ar klijām griķiem. Ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus destilētu ūdeni bez gāzes dienā. Ieteicams veikt rīta rosmi. Diētas laikā obligāti veikt pastaigas svaigā gaisā ne mazāk kā 20 minūtes dienā.

Atļautie produkti

Diēta Dukanа "Uzbrukums" — atļautie produkti:

  • Liesa gaļa: teļa gaļa, zirgs, liellopu gaļa, cūkgaļa (6% tauku saturs), trusis;
  • Mājputni (izņemot pīles un zoss, kas tiek lietots uzturā bez ādas): vistas, tītara, paipalu;
  • Subprodukti: nieres, aknas, mēles, viegls;
  • Šķiņķis (ne vairāk kā 4% tauku saturu, lieto bez ādas);
  • Zivis jebkurā veidā: raw, cep, konservētas, cepta, uz pāris;
  • Jūras veltes;
  • Olas paipalu un vistu: olbaltumvielas neierobežotos daudzumos, dzeltenumu ne vairāk kā 2 gab dienā;
  • Beztauku vai ar minimālo procentuālo tauku satura piena un skābpiena produktus;
  • Dabīgie jogurti;
  • Krabju nūjiņas (ne vairāk kā 7 gab vienā ēdienreizē).

Kā piedevu par diētu Dukanа posms "Uzbrukums, iespējams, ir atļauts:

  • Olīvu, augu eļļa, vai rapšu eļļa (1 ēd.k karote dienā);
  • Citrona sulu;
  • Tomātu pasta (2 ēd karotes dienā);
  • Ābolu, sojas, balzamiko etiķis;
  • Garšaugi un garšvielas: ķimenes, timiāns, rozmarīns;
  • Sīpolus;
  • Ieraugu testu, želatīns un rauga ēdienu gatavošanā;
  • Kornišoni kā uzkodas (2 gab dienā);
  • Cukura aizvietotāji.

Ievērojot diētu Dukanа ieteicams dienas laikā dzert augu, melnās un zaļās tējas, novārījumus no ogām, uzlējumi, kafija, bet bez cukura. Daudzums organisma patērētais sāls vajadzētu samazināt līdz minimumam.

Ēdienkarte katru dienu

Diēta Dukanа — izvēlne uz katru fāzi Uzbrukums (brokastis, pusdienas, launags, vakariņas):

Pirmdiena:

  • Biezpiens;
  • Viltotais zaķis ar olu;
  • Kefīrs;
  • Vārīta vistas krūtiņa.

Otrdiena:

  • Omlete;
  • Trusis tomātu mērcē;
  • Kefīrs;
  • Dorado citronu mērcē uz grila.

Trešdiena:

  • 2 cieti vārītas olas;
  • Liellopu gaļas steiks ar sinepēm;
  • Piens;
  • Kokteilis no jūras veltēm.

Ceturtdiena:

  • Siera;
  • Forele, cepta cepeškrāsnī;
  • Dabīgais jogurts;
  • Sautēta tītara krējuma mērcē.

Piektdiena:

  • Siers sacepums;
  • Auss no storu;
  • Soft ola;
  • Medaljoni no teļa gaļas tomātu mērcē.

Sestdiena:

  • Šķiņķis;
  • Zupa, vistas gaļas;
  • Kefīrs;
  • Lasis, cepta cepeškrāsnī.
uztura produkti ducane

Svētdiena:

  • Omlete ar šķiņķi;
  • Sālīti siļķes;
  • Piens;
  • Karbonādes no liellopu gaļas.

Fāze Strīpām

Par diētu Dukanа posmā "Pārmaiņus" iegūst kāroto rezultātu. Tas ir galvenais posms zaudēt svaru. Tā ilgums tiek noteikts zaudēt lieko svaru, t.i., kad vēlamais rezultāts ir sasniegts, tad fāze "Strīpām" saskaņā ar diētu Dukanа beidzas. Šajā posmā izvēlnē, papildus olbaltumvielu produktiem, tās tiek ievadītas, dārzeņi un zaļumi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.

Lietot atļautie dārzeņi var gan sieru, gan gatavā veidā. Tomēr, atļauti viņi izvēlnē par diētu Dukanа šajā posmā nav katru dienu. Ieteicams kombinēt vienīgi olbaltumvielu dienas (saskaņā ar posma "Uzbrukums") ar citiem (kad izvēlne ir atļauts dārzeņus un zaļumus).

Strīpām proteīnu dienas ar dalītām par diētu Dukanа nosaka, ņemot vērā vēlamās zaudējumus liekā svara:

Līdz 10 kg = 1/1
Līdz 20 kg = 2/2
No 30 kg un vairāk = 5/5

Par diētu Dukanа posms "Strīpām" ir nepieciešams palielināt dienas norma patēriņa auzu klijas līdz 2 ēd karotes. Pēc individuāliem indikācijām to var aizstāt ar kviešu klijas vai griķus, uzlietas uz ūdens. Palielinās lietošana attīrīts ūdens līdz 2 litri dienā. Fiziskā slodze arī ir jābūt vairāk. Par diētu Dukanа, ir nepieciešams veikt Pārgājieni pastaigāties svaigā gaisā ne mazāk kā 30 minūtes dienā fāzes laikā "Strīpām". Nav vērts aizmirst arī par rīta uzlādes lai ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu, svara zudums.

Ko var, ko nevar ēst?

Ka var ēst posmā Pārmaiņus pēc sistēmas Dukanа:

  • Visi olbaltumvielu produkti, paredz posms "Uzbrukums";
  • Visas garšvielas un piedevas, kas ir iekļautas izvēlne posms "Uzbrukums";
  • Dārzeņi un zaļumi: gurķi, tomāti, bulgāru pipari, ķirbji, sparģeļi, spināti, pētersīļi, lapu salāti, kāposti, redīsi, kabači, baklažāni, sīpoli puravi un sīpoli, selerijas, pākstu pupiņas, bietes, burkānus;
  • 1 nesaldināti ābolu dienā;
  • Sēnes.

Svarīga iezīme posms "Strīpām" diētu Dukanа ir tas, ka atļautās pirmajā fāzē olbaltumvielas saturošus produktus var sajaukt patvaļīgi, bet no papildu izvēlēties tikai divu veidu dienā.

Posmā "Strīpām" par diētu Dukanа vajadzētu izslēgt no ēdienkartes šādus produktus:

  • Trekna gaļa un putnu gaļa (pīle, zoss);
  • Treknajos piena un skābpiena produktus;
  • Kartupeļi, zirņi, pupiņas, kukurūzu, lēcas;
  • Avokado, olīvas, olīvas;
  • Graudaugu, makaronu un maizes izstrādājumi (izņemot 2 gabaliņiem rudzu maizes dienā);
  • Kliņģeri, saldie deserti, šokolādes;
  • Cukurs;
  • Majonēze.

Konsolidācijas Fāze

Konsolidācijas fāze sistēmā Dukanа ir pakāpenisku izeju no diētas. Pie tam cilvēks turpina zaudēt svaru, bet ne tik intensīvi, apmēram 400 gr nedēļā. Aprēķina šīs fāzes ilgums individuāli, atkarībā no izbeigtiem kilogramiem, pamatojoties uz principu par 1 kg reset iepriekš svara 10 dienas "Konsolidācijas". Piemēram, cilvēkam, kurš zaudējis svaru 6 kg ilgums posma "Konsolidācija" ir jābūt 60 dienām.

Diēta izvēlne Dukanа paplašinās posms "Konsolidācija":

  • Pievieno ne saldos augļus, izņemot banānus, salda ķiršu un vīnogu. Bet pieļaujamā dienas deva atļautajiem augļiem nedrīkst pārsniegt izmēra vidēja lieluma ābols.
  • Drīkst ievadīt uzturā 6% sieru.
  • Divas reizes nedēļā var lietot izvēlnes kartupeļi, rīsi, makaroni, zirņi, pupas un pākšaugi.
  • Šajā posmā par diētu Dukanа palielinās dienas norma auzu klijas līdz 3 ēdamkarotes. Attīrīto ūdeni bez gāzes vērts dzert ne mazāk kā 1,5-2 litri diennaktī.

Nepieciešams ievērot fizisko aktivitāti, vingrot vai fitnesu, kā arī veikt garas pastaigas no 30 līdz 60 minūtes dienā.

gaļu uzturā ducane

Iezīme posms "Konsolidācijas" diētu Dukanа ir tā saucamie "dzīres". Ir tādas ēdienreizes, kad ir atļauts ir pilnīgi viss, kas dvēselei un vēderam tīk. Tiek rīkotas arī tās ir vienu reizi nedēļā un tikai vienā ēdienreizē, piemēram, uz pusdienas. Arī par diētu Dukanа noteikti būtu ieteicams veikt reizi nedēļā atslodzes diena — olbaltumvielu. Tas ir, lietot izvēlnes tikai olbaltumvielas saturošus produktus saskaņā fāzē "Uzbrukums".

Ieteiktie produkti

Atļautie produkti par diētu Dukanа uz konsolidācijas fāzē:

  • Visi olbaltumvielu produkti, atļauti posms "Uzbrukums";
  • Visi dārzeņi, piedevas un garšvielas, paredz posms "konsolidācija";
  • Skābs un saldi skābi augļi: apelsīni, mandarīni, greipfrūti, āboli, kivi, bumbieri;
  • Ogas: melone un arbūzs ir ne vairāk kā 400 g dienā;
  • Rīsi, kartupeļi, kukurūza, pupas, zirņi, makaroni, cieti produkti 2 reizes nedēļā;
  • Siers 6% tauku saturu ne vairāk kā 40 g dienā;
  • Medus — 3 tējkarotes dienā;
  • 2 maizes šķēles.

Stabilizācijas Fāze

Fāze Stabilizācijas par diētu Dukanа — tas ir noteikumi ēšanas uzvedību, kuriem ir nepieciešams ievērot visas dzīves garumā, lai saglabātu sasniegto rezultātu, svara zudums un nav iegūt lieko svaru turpmāk.

Par diētu Dukanа, būtu jāievēro pamata principiem 4 posms "Stabilizācija":

  • Lietot 3 ēdamkarotes auzu kliju un jāizdzer vismaz 1,5-2 litri gāzēts ūdens dienā;
  • Pievērst īpašu uzmanību savas fiziskās aktivitātes: izvairīties no lifti, veikt ikdienas pastaigas ne mazāk kā 30 minūtes, veikt rīta rosmi, nodarboties ar fitnesu;
  • Reizi nedēļā organizēt olbaltumvielu atslodzes diena saskaņā fāzē "Uzbrukums";
  • Iekļaut savā ikdienas uzturā ir produkti vai ēst saskaņā fāzē "Konsolidācija". Augļus vēlams lietot izvēlnes pirmajā dienas pusē.

Par diētu Dukanа posms "Stabilizācija" — tas jau nav ierobežojumi, bet dzīvesveids. Nav vērts pārdzīvot par brīvdienām, kad gribas nobaudīt kulinārijas delights, jo šajā dienā var atļauties "dzīres". Nākamajā dienā pēc "dzīrēs vēdera" noteikti vajadzētu sarīkot olbaltumvielu "Uzbrukums", lai izvairītos no kopas liekā svara.

Atļautie un aizliegtie produkti

Atļautie produkti sistēmā Dukanа uz Stabilizācijas fāzē:

  • Liesās gaļas šķirnes (liellopa, teļa, zirgs, cūkgaļa, 6%, trusis);
  • Gaļa, putni: vistas, tītara (bez ādas);
  • Visas šķirnes zivis jebkurās variācijās pagatavošanai;
  • Zema tauku satura piena un skābpiena produktus;
  • Jūras veltes;
  • Subprodukti;
  • Gavēņa šķiņķi bez ādas;
  • Vistu un paipalu olas;
  • Visi dārzeņi (kartupeļi un pupiņas lietot izvēlnes ne vairāk kā 2 reizes nedēļā);
  • Augļi (izņemot ķirsis, banānus un vīnogas) vēlams lietot pirmajā dienas pusē;
  • Medus 3 tējkarotes dienā;
  • Maizes 2 šķēlītes dienā), makaronu izstrādājumi;
  • Citrons, citrona sulu;
  • Kakao;
  • Sēnes;
  • Kečups, tomātu pastu (2 ēd karotes dienā), adžiku;
  • Garšvielas un piedevas (pētersīļi, koriandrs, ingvers, ķimenes, pipari);
  • Želatīns, ieraugu mīklas, rauga;
  • Augu, augu eļļa;
  • Tēja, kafija, uzlējumus un novārījumus no augiem bez cukura.
konsolidācijas fāze

Aizliegtie produkti posmā "Stabilizācija" par diētu Dukanа:

  • Cukurs;
  • Konditorejas izstrādājumi, saldie deserti;
  • Saldie augļi: saldie ķirši, banāns, vīnogas;
  • Trekna gaļa un putnu gaļa (pīle, zoss ierobežotos daudzumos);
  • Treknajos piena un skābpiena produktus;
  • Majonēzes un mērces ar to izmantošanu kulinārijā.

Šis ir veids, kā svara zudums pārsteidz ar savu efektivitāti. Tieši tāpēc to tik ļoti mīl visā pasaulē. Tālāk piedāvājam iedvesmoties fotogrāfijām tiem, kuri atnāca uz beigām, tā teikt.

31.07.2019