Japāņu diēta uz 14 dienām. Izvēlne un barošanas shēma

Japāņi uzskata par vienu no visvairāk slaidajām nāciju pasaulē. Nu tie zina jēgu veselīgu mērenu ēšanu, un zina, kā uzturēt sevi formā visu savu dzīvi. Savu harmonija japāņi ir pienākums pareizai pieejai, kā arī ēdināšanas jautājumos un dietoloģijā.

Japāņu diēta

Viņi ēd mazās porcijās, neatzīst treknu ēdienu, kas ir izplatīta Amerikā un Eiropā, ēd ļoti daudz mazkaloriju produkti. No paaudzes paaudzē tiek nodotas receptes gardiem un vienkārši japāņu ēdieniem, kas tiek izmantoti visur japāņu kultūrā.

Darbības principi japāņu diētu. Kontrindikācijas. Priekšrocības

  • porcijām jābūt nelielām;
  • ēst ir nepieciešams trīs reizes dienā, nepieļaujot snacking;
  • tievēšana notiek 14 dienu laikā;
  • japāņu diēta tiek uzskatīta par zemu kaloriju, zemu ogļhidrātu, olbaltumvielu;
  • ievērot šādu diētu, var ne biežāk kā 2 reizes gadā, tā kā tā ir diezgan saspringta, lai organisma;
  • 2 nedēļu laikā var zaudēt 6-8 kg

Ir arī virkne kontrindikāciju, kuru šis ēdināšanas veids aizliegts:

  • grūtniecības un laktācijas periodā;
  • ja ir problēmas ar gremošanu, gastrīta un kuņģa čūlu un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas;
  • ja ir problēmas ar sirdi.
  • ja aknu un nieru slimību;
  • ja vairākas dienas pēc sākuma diētu jūs sajutāt vājums, reiboņi, daļā muskuļos, tad no diētas ieteicams atteikties;
  • pirms diētas jebkurā gadījumā vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Zivis

Ja ir kontrindikācijas pie diētas ir vairākas priekšrocības:

  • svars pēc tās saglabājas uz ilgu laiku, ja jūs pareizi iziet no diētu;
  • produkti, kas nepieciešami, lai zaudēt svaru, ir lēti;
  • visi ēdieni ir maksimāli vienkārši, un der pat ļoti aizņemtiem cilvēkiem.

Noteikumi japāņu diētu

Lai zaudēt svaru efektīvi, ir nepieciešams ievērot izsludināti japāņu diētu noteikumus, ar kuru palīdzību jūs varēsiet regulēt savu svaru un sasniegt vēlamo rezultātu:

  1. Pilnībā atbrīvoties no sāls savā uzturā. Ēdieni, kas jums ir cooking, nav sāls, nelietojiet un citas garšvielas. Ir atļauts izmantot ar minimālu sāls daudzumu-tikai tad, ja ir bez sāls, jūs varat ne gluži.
  2. Porcijas ir ļoti mazas, izvairieties no pārēšanās. Laiks diēta kuņģa sieniņas ir saspiest. Tas ļaus jums, lai mazāk izjust bada sajūta.
  3. Proteīns, kuru jūs saņemsiet diētas laikā jūs aizņemties no vistu olu, gaļas un zivju, kā arī no piena produktiem.
  4. Ogļhidrāti, kas uzturā, jūs varēsiet iegūt no augļiem un dārzeņiem. Tie ir tie paši piegādās uz organismu ar nepieciešamo normālai gremošanai šķiedrvielas.
  5. Bet tauku satur olīveļļu, kuru jūs varēsiet izmantot, gatavojot salātu mērces.
  6. No dzērieniem jums ir nepieciešams, lai dzert pietiekami daudz parasto attīrītā ūdens istabas temperatūrā. Šķidrums daļēji aizpildīt kuņģi un samazināt bada sajūtu. Arī jums ir atļauts dzert kafiju un zaļo tēju bez cukura, vēlams siltā veidā.
  7. Nav pieļaujams aizvietot vienus produktus ar citiem. Šī diēta ir ļoti stingras, tādēļ ievērojiet ieteikumus, ir ļoti stingri. Vienīgais, no kā vari atteikties, tas ir kafiju. To var aizstāt ar tasi nesaldinātas zaļās tējas.
  8. Pēdējā ēdienreizē ir jābūt vismaz dažas stundas pirms miega. No rīta ieteicams izdzert tukšā dūšā glāzi ūdens. Līdzīgi ieteikumi ir diēta ir slinks.

Izvēlne un shēma japāņu diētu 14 dienas

Pirmā diena

  • Brokastis: kafija bez piena un cukura vai tase zaļās tējas;
  • Pusdienas: sautēti kāposti ar nelielu daudzumu augu eļļas, tomātu sula, divas cieti vārītas olas;
  • Vakariņas: 200 g vārītas zivs.
Produktu diētas

Otrā diena:

  • Brokastis: mazu gabaliņu rudzu maizes, tase kafijas vai tējas bez cukura;
  • Pusdienas: 200 g vārītas zivis, sautēti kāposti ar olīveļļu;
  • Vakariņas: 100 g vārītas liellopu gaļas, 1 glāze vājpiena kefīra.

Trešā diena:

  • Brokastis: mazu gabaliņu rudzu maizes, vēlams grauzdēti, tasi kafijas vai tējas bez cukura;
  • Pusdienas: ceptas uz pannas eļļā cukini vai baklažānu (jebkurš daudzums);
  • Vakariņas: 200 g vārītas liellopu gaļas, balts kāposti ar nelielu daudzumu eļļas, 2 vārītas olas.

Ceturtā diena:

  • Brokastis: rīvēti burkāni, tucked ar citrona sulu;
  • Pusdienas: 200 g vārītas zivs, glāze tomātu sulas;
  • Vakariņas: 200 g augļu, izņemot banānus un vīnogas.

Piektā diena:

  • Brokastis:rīvēti burkāni, tucked ar citrona sulu;
  • Pusdienas: 200 g vārītas zivs, glāze tomātu sulas;
  • Vakariņas: 200 g augļu, izņemot banānus un vīnogas.

Sestajā dienā:

  • Brokastis: kafija vai tēja bez cukura;
  • Pusdienas: vārīta vistas, salāti no kāpostiem un burkāniem ar augu eļļu;
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, neliela svaigi burkāni.

Septītā diena:

  • Brokastis: tasīte zaļās tējas bez cukura;
  • Pusdienas: 200 g vārītas liellopu gaļas;
  • Vakariņas: pēc izvēles 200 g augļu vai 200 g vārītas zivs vai 2 vārītas olas ar nelielu svaigu burkānu vai 200 g vārītas liellopu gaļas, 1 glāze vājpiena kefīra.

Dienā astotajā:

  • Brokastis: kafija vai zaļā tēja bez cukura;
  • Pusdienas: vārīta vistas, salāti no svaigiem kāpostiem un burkāniem ar augu eļļu;
  • Vakariņas: 2 vārītas olas, neliela burkāns.
Burkāni

Diena devītā:

  • Brokastis: rīvēti burkāni, tucked citrona sulu;
  • Pusdienas: 200 g vārītas vai apceptiem uz augu eļļā, zivju, 1 glāze tomātu sulas;
  • Vakariņas: 200 g jebkādu augļu, izņemot banānus un vīnogas.

Diena desmitais:

  • Brokastis: tase kafijas vai tējas bez cukura;
  • Pusdienas: 1 sasmalcināto cieti vārītas olas, 3 nelieli burkāni, 50 g siera;
  • Vakariņas: 200 g jebkādu augļu, izņemot banānus un vīnogas.

Vienpadsmitā diena:

  • Brokastis: neliela šķēle žāvēti rudzu maizes, tase kafijas vai tējas bez cukura;
  • Pusdienas: ceptas uz pannas eļļā cukini vai baklažānu;
  • Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 cieti vārītas olas, salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu.

Divpadsmitā diena:

  • Brokastis: neliels mākoņu žāvēti rudzu maizes, tase kafijas vai tējas;
  • Pusdienas: 200 g vārītas zivs, salāti no svaigiem kāpostiem ar eļļu;
  • Vakariņas: 100 g vārītas liellopu gaļas, 1 glāze vājpiena kefīra.

Diena trīspadsmito:

  • Brokastis: kafija vai tēja bez cukura;
  • Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vārīti kāposti, kas aromatizēti ar augu eļļu, glāze tomātu sulas;
  • Vakariņas: 200 g vārītas vai apceptiem uz augu eļļā, zivis.

Dienā, četrpadsmitajā:

  • Brokastis: kafija vai tēja bez cukura;
  • Pusdienas: 200 g vārītas vai apceptiem zivs, salāti no svaigiem kāpostiem ar eļļu;
  • Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, glāze vājpiena kefīra.
23.07.2019