Uzturs gurķi, lai novājētu, tā īpašības un efektivitāte

Uzturs gurķi ne velti nosaukta par vienu no populārākajām. Šāda slava ir saistīts ar relatīvo vienkāršību, lēts, kā arī augstu efektivitāti, jo, ievērojot stingri diētu ir iespējams nomest līdz 12 kg 2 nedēļu laikā!

gurķu diēta

Iezīmes gurķi diētas

Šī diēta paredz iekļaušana uzturā un aktīva lietošana gurķu. Zem aktīvas lietošanas, mēs saprotam ne mazāk par 1 kg diennaktī. Vēlams, lai paši augļi ir zeme un sezonas, tas ir, vasaras. Pērkot šie dārzeņi ziemā, jūs iegūstat siltumnīcas produkts, bet tas var būt piesātināts ar ķīmisku mēslojumu.

Enerģētiskā vērtība pie gurķiem ir diezgan zems – tās ir 15 kcal uz 100 g, Un tas nav brīnums, jo 95-97% gurķis sastāv no ūdens. Arī, pamatojoties uz šo kvalitātes augļus, var izdarīt secinājumu par to, ka nevajag dzert lielu daudzumu šķidruma diētas laikā. Jums ne ar ko noslogot nieres!

Piezīme! Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru uz gurķi, tad papildus labumu dos maskas no riņķi gurķu. Noslaukiet tos seju un tad jūsu āda būs skaista un mitrināta.

Uzturs gurķi dod lieliskus rezultātus, pateicoties zemu kaloriju augļus. Starp noderīgas īpašības gurķiem arī var izcelt:

  • Šķiedrvielu saturs, kas samazina bada sajūtu.
  • Gurķi veicina toksīnu, sārņu izvadīšanu, normalizē KZT.
  • Paātrināt vielmaiņu.

Cukuru, minerālsāļus, slāpekļa savienojumi un citi mikroelementi, ko satur mīkstuma gurķi ir līdzsvaroti un ir pozitīva iedarbība uz darbu asinsvadu, sirds, nieres. Ja jūs ciešat no pārkāpuma asinsspiedienu, tad ēd gurķi, jo tie ir bagāti ar kāliju. Izņemot kālija, produktā ir arī tādi nozīmīgi elementi kā:

  • Jods. Kalpo par lielisku profilakses un novērš vairogdziedzera slimības.
  • Silīcija dioksīds un sēra. Uzlabo izskatu nagiem, matiem, ādai.
  • Fermenti. Palīdz interferona izstrādi organismā C vitamīna, kā arī veicina absorbciju vitamīna B2.
  • Saponīni. Ja jums liekas, gurķu mizas rūgta garša, nav skriešanās attīrīt to vai vispār mest augļus. Tā satur saponīnus, kam piemīt pretvēža aktivitāte.
  • Magnijs, fosfors, cinks, varš, kalcijs, mangāns. Visas šīs vielas ir arī gurķi un katru dienu ir nepieciešamas mūsu organismam.

Parasti ēdienreizēm pa laikam samērā vienkāršs. Vakariņas būtu ne vēlāk kā 20:00-21:00, bet porciju skaitu diennaktī – no 4 līdz 7. Paši porcijām jābūt nelielām, kas vienmērīgi izvietojušās un sabalansētām. Bet par to mēs parunāsim nedaudz vēlāk.

Svarīgi! Sagriezti augļi faktiski uzreiz zaudē savas īpašības. Mīkstums oksidējas, un tajā veidojas kaitīgu fermentu. Šo fermentu, kas noārda vitamīnu C. Tāpēc gurķi vislabāk to ēst uzreiz pēc tam, kādus jūs tos cut vai kā veseliem augļiem.

Interesants fakts! Gurķi kļūdas attiecas uz dārzeņiem. Piemēram, ķirbju un arbūzs viņš ir ogu.

Mīnusi gurķi diētas

Pie jebkuras diētas ir blakusparādības, un uzturs gurķi – nav izņēmums. Nekā stingrāk uzturā jūs izvēlaties, jo lielāka varbūtība, vājums, reiboņi, kā arī stāvokļa pasliktināšanās nagu, matu, ādas. Jo pietiekami spēcīgu diurētisko efektu no organisma izskalo vērtīgās vielas. Šajā gadījumā palīgā nāk dažādas ieguvušos vitamīnu un minerālu kompleksus, izvēlēties, kas jums palīdzēs ārsts. Kāpēc tik svarīga ir palīdzība profesionālim? Nepareizi izvēlētie vitamīni, vai to nepareiza deva var negatīvi ietekmēt veselību!

Pie trūkumiem diētas gurķi var attiecināt arī īss efekts. Noturēt efekts palīdzēs netraucētu izeju no diētas un uzturētu principiem veselīgu uzturu.

iezīmes gurķi diētas

Nevar izvēlēties šo diētu, ja jums ir:

  • Kuņģa, divpadsmitpirkstu zarnas vai kuņģa.
  • Urīnceļu akmeņu slimība vai cistīts.
  • Slimības asinsrites sistēmas.
  • Gastrīts ar augstu skābes daudzumu kuņģa sulā.
  • Grūtniecība vai zīdīšanas periods.

Principi atbilstības gurķi diētas

Ja jūs nolemjat iekļaut pāris kilogramus gurķu jūsu ierastajā ikdienas ēdienkarte, tad jūs, visticamāk, novājēsiet. Tievēšana – tas ir noteiktu noteikumu ievērošana, pasākumu un pareiza īstenošana tos dzīvē.

  • Lai ātri svara zudums izvēlēties mono-diēta trīs dienas, vai nedēļas variants uz jogurts.
  • Galvenais produkts – tas ir gurķis.
  • Gurķi lieliski sader ar olbaltumvielām bagātu pārtiku: gaļu, olām, vistu, biezpienu, pienu, kefīru.
  • Maltītes var būt līdz 5 dienā nelielām porcijām.
  • Ieteicams dzert-apmēram 2 litri ūdens diennaktī.
  • Lai sasniegtu rezultātu, kas palīdzēs nodarbības ar sportu.
  • Ļaunprātīgi augļiem nav vērts, labāk izvēlēties nesaldināti, vai nomainīt to dažreiz dārzeņiem.

Kādus produktus izvēlēties, gurķi diētu

Ka arī atļauts ēst, ja jums ir priekšroka gurķi diētu? Labākā izvēle būs šādi produkti:

  • Dārzeņus un zaļumus. Vislabāk ēst tieši svaigā veidā. Šeit ierobežojumu praktiski nav, bet iet apkārt ar pusi kartupeļu un jamss.
  • Augļi. Var ēst augļu mīkstums vai darīt sulas. Lieliska izvēle būs āboli, avokado, mango, bumbieri, var iekļaut nedaudz vīnogu, persiku, ķiršu garša.
  • Skābpiena produkti. Izvēlamies ar zemu tauku saturu. Dažreiz var atļauties cieta siera šķirnes.
  • Olas. Piemērotas gan vistu, gan paipalu. Lietojam tos vārīta formā vai veidā, omletes uz ūdens, un, lūk, omlete – tas nav labākais variants, lai uzturs.
  • Gaļa. Truši, vistas, Turcija, nav taukaina zivs un teļa gaļa – tas ir tas ko meklējam veikalu plauktos.
  • Putras. Rīsu, griķu, retāk – auzu vai miežu, bet noteikti vāram ūdenī.
  • Miltu izstrādājumi. Var apēst, dienas pirmajā pusē nedaudz rudzu sausiņu, melnā vai kviešu graudi maizes.
  • Dzērieni. Bez ierobežojumiem ir atļauts dzert zaļo un zāļu tējas, kā arī 2 glāzes minerālūdens.

Mēs jau rakstījām, ka ideālā gadījumā visu, ko var ēst bez termiskās apstrādes, ēdam jēlu. Nu, ja jūs nolemjat pagatavot pirmais vai otrais ēdiens, tad:

  • Vāra uz ūdens, vai pāris.
  • Izgreznot.
  • Cep cepeškrāsnī vai uz grila.

No gurķiem var pagatavot visdažādākos ēdienus, piemēram, aukstās zupas, kokteiļus, salātus. Kā vienkāršāko uzpildes pie salātiem var izvēlēties, olīvu vai saulespuķu eļļa nerafinēta eļļa, bet nelielos daudzumos.

Ko nedrīkst ēst ja gurķi diētu

Dalība sāls cilvēka organismā ir nepieciešams, bet, ja esat noskatījuši šo diētu tabletes, tad uz kādu laiku no sāls jāatsakās. Nav jāuztraucas, tas nenodarīs kaitējumu jūsu veselībai! Bet, lai uzlabotu garšu pārtikas izmantojiet garšvielas un garšvielas.

diētas principi

Svarīgi! Nav vērts sāls gurķi. Ja jūs vājējat, tad sālīt, protams, var. Bet, lūk, uz diētu, to labāk nedarīt vairāku iemeslu dēļ. Sāls būs aizturēt ūdeni organismā, tādējādi radot tūskas rašanās un novērš aktīvās masas samazināšanas. Arī, sāls samazina noderīgas īpašības gurķi 90%, negatīvi ietekmējot viņa vitamīnu-minerālu īpašības.

Tas pats noteikums attiecas uz cukuru. Bet, ja jūs nevarat bez tā iztikt, tad pievienojiet, piemēram, uz biezpienu, šķipsniņu niedru cukura vai kļavu sīrupa daži pilieni. Lieliska alternatīva cukuram, kas siers būs augļi.

Nāksies pateikt "Nē!" un ierasto rīta kafija, melnā tēja, kakao un kaitīga saldu gāzēts dzērienu pagatavošanā.

Aizliegums tiek uzlikts uz:

  • Produkti no kviešu miltiem (makaroni, baltmaize, cepumi, kūkas).
  • Sviests.
  • Konservi.
  • Jebkuru saldumu.
  • Trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa).
  • Musli.
  • Desu izstrādājumi.

Iespējas gurķi diētas

Ja jums ir interese pēc iespējas ātrāk zaudēt liekos kilogramus, tad izvēlieties mono-diēta uz gurķi, lai zaudēt svaru. Derēs šāda iespēja nav visiem, bet tikai pašiem gribas, jo viss, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu visu dienu salāti no 2,5-3 kg svaigi gurķi, zaļumi, aromātu augu eļļu. Sadalīt uz 4-5 porcijas, un ievērot šī diēta 3-5 dienu laikā.

Līdzīga ir un piecu dienu diēta, gurķu un kefīra. Dienā nepieciešams lietot 1-1,5 kg gurķu un tikpat daudz kefīra. Kopā vai atsevišķi – tas jau ir gaumes jautājums. Šis veids ir piemērots tiem, kam ir stiprs un izturīgs kuņģis, tā kā caureju veicinoša iedarbība kombinācija, gurķu un kefīra dos pirmajā dienā. Ja mēs pievienot šo variantu diētu vēl griķi, tad diētu var turpināt līdz 14 dienām. Tad ir iespējams zaudēt 10 kg liekā svara. Pati griķi var lietot līdz 4 stundas dienā. Noderīga nomainot veida graudaugi: ar parasto griķu uz zaļo, kurā ir vairāk vērtīgo vielu. Pluss tāds uzturs ir iespēja sāls ūdeni, lai viršanas temperatūru griķu putraimiem. Bet nevar apkaisa ar sāli un paši gurķi, jo sāls var sagraut to derīgās īpašības.

Daudzas sievietes izvēlas diētu uz gurķi un tomātiem. Tās būtība ir tajā, lai apēst dienā 5 porcijas salātu, gurķu un tomātu 200 g Šāda salātiem var pievienot olīveļļu vai saulespuķu eļļu, citrona sulu, pievieno sīpolus, zaļumus un pat nedaudz sāls. Vairāk nekas tur nav ieteicams. Var dzert zaļā un zāļu tēja ar citronu vai pienu. Diētas ilgums var būt līdz 3 dienām. Nomest uz šādu diētu var līdz 3 kg

Labus rezultātus var dot uzturs gurķi ar āboliem. Abi šie produkti tiek izmantoti uztura uzturā, jo ir apveltīti ar minimālu kaloriju daudzumu. Nav ieteicams apvienot tos vienā ēdienā, bet pārmaiņus – lūdzu! Piemēram, brokastis tu ēd, 200 g gurķu biezeni ar zaļumiem, bet pēc biezeni vienu ābolu. Pēc tam pusdienot kopā 300 g gurķu salāti, un atkal ēd viens zaļš ābols. Vakariņojat glāzi kokteiļa, no kefīra un gurķiem un ēst viens ābols. Tikai 3 dienas diētas var doties līdz 3 kg Uz diētu ar āboliem ir ļoti līdzīga diēta ar kāpostiem. Produkti ir arī mijas ar paņēmieniem pārtiku. Šāds ēšanas režīms jāievēro ne vairāk kā 7-10 dienas.

Pastāv arī uzturs gurķi un olas. Ar šādu diētu, jums nav pieredzes trūkums, proteīna barībā. Šie pārtikas produkti var kombinēt, kā var apvienot savā starpā. Par dienu zūd līdz 700 gr. Tas nav tik daudz, bet arī diētas ilgums var palielināt atkarībā no pašsajūtas.

Uzturs gurķi ar griķiem būs lielisks risinājums cilvēkiem, kuru dzīvesveids ir saistīts ar lielu fizisko, kognitīvo vai emocionālas slodzes. Putraimi gatavojas neparastā veidā. Tā ir pārlej ar pm ar verdošu ūdeni, par nakti griķi uzsūc ūdeni un no rīta putru jau var ēst. Gurķus var ēst neierobežotā daudzumā. Vienu dienu šādu diētu ir iespējams nomest no 1 līdz 1,5 kg

Ja jūs apmeklējat sporta zāli, nodarbojaties ar fitnesu, un veikt aktīvu dzīvesveidu, tad iesaku pievērst uzmanību uzturu uz gurķi. Ilgums diētas 14 dienas. Tajā ir atļauts lietot kartupeļi, sāls, kafija. Bet šajā gadījumā ir nepieciešams dzert no 2 l ūdens diennaktī.

Uzturs gurķi par nedēļu

Piedāvājam jums izmēģināt tieši 7 dienu diētu uz gurķi. Tā ir laba ne pārāk stingra uzturam un lielisku rezultātu samazināt svaru – 5-7 kg

Dienā, nepieciešams apēst 1,5-2 kg gurķu.

Papildus standarta brokastīm, pusdienām un vakariņām, atļauts 2-3 reizēm. Ēd vislabāk ir apmēram 8 pm, bet ne vēlāk kā 22:00.

Piedāvāto zem izvēlnes ir teicama.

Pirmā diena

  • Brokastis. Gatavojam kokteiļus no gurķi, selerijas, āboli, šķēle melnā vai kviešu graudi maizes.
  • Pusdienas. Var izvēlēties olu salāti, gurķis, zaļā tēja, 100 g vārītu rīsu putraimu, 150 g vārītu vai ceptu vistu.
  • Vakariņas. Gurķi, vārīta ola, zāļu tējas.
  • Snacking. Ēdot 2 āboli, aizstāt tos var ar apelsīnu un bumbieri.

olu salāti ar gurķi

Otrā diena

  • Brokastis. Salāti, gurķis, redīsu un tomātu ar zaļumiem, olbaltumvielu, omlete (olu skaits – līdz 4-x), citrusaugļu sula (apelsīnu vai greipfrūtu).
  • Pusdienas. Salāti no gurķiem un neapstrādāta burkāni, apkaisa ar citrona sulu, 200 g zivju 150 g, kabači, ceptas vai vārītas vārot.
  • Vakariņas. Gurķu kokteilis ar kefīru un 100 g biezpiena.
  • Snacking. Ābolu vai gurķi.

Trešā diena

  • Brokastis. Piparmētru gurķu salāti, vārīta ola, zaļā tēja.
  • Pusdienas. Gurķi, 150 g griķu un zivis uz pāris zāļu tēju.
  • Vakariņas. Aukstā gurķu zupa ar kefīru, vārīta ola.
  • Snacking. Ne vairāk, kā 3 ābolus vai melones.

Ceturtā diena

  • Brokastis. Gurķi, vārīta ola, vājpiena biezpienu ar liesu krējumu, zaļā tēja.
  • Pusdienas. Salāti ar gurķi, tomātiem vai redīsiem, 20-30 g cieta siera porcija vieglas dārzeņu zupas, sulu no burkāniem un ābola.
  • Vakariņas. Biezpiena salāti ar gurķi un zaļumu piedevu, tēja ar garšaugiem.
  • Snacking. Ābolu, apelsīnu vai vīnogu ķekars ar nedaudz ķirši.

Piektā diena

  • Brokastis. Salāti ar gurķi un kāposti, loki, pilngraudu grauzdiņš, zaļā tēja.
  • Pusdienas. Gurķu salāti ar tomātiem, 100 g vārītu rīsu, 200 g ceptu vai vārītas teļa gaļas, zāļu tējas.
  • Vakariņas. Salāti no gurķiem un zaļumiem, 100 g biezpiena, kefīrs.
  • Snacking. Ogas vai 2 āboli.

izvēlņu opcijas

Sestā diena

  • Brokastis. Salāti no gurķiem, zaļumiem, tomātiem, melna maize, olas-tvaicēta vai vārīta tēja ar garšaugiem.
  • Pusdienas. Jebkuru iemīļotais salāti no gurķiem, 200 g truša sautējums ar brokoļi, zaļā tēja.
  • Vakariņas. Hash no redīsiem, gurķiem uz jogurts.
  • Snacking. Apelsīns un ābols.

Septītā diena

  • Brokastis. Salāti no gurķa ar kāpostiem, burkāniem, ābolu, pilngraudu maize, zaļā vai zāļu tēja.
  • Pusdienas. Gurķi, 100 g vārītu rīsu, 20-30 g cieta siera, tēja ar garšaugiem.
  • Vakariņas. Salāti no zaļumiem, vārītu vai svaigu biešu, gurķu, 150 g biezpiena, burkānu vai ābolu, apelsīnu sulu.
  • Launags. Izvēlamies 2 ābolu vai banānu un apelsīnu.

Pēc vairāku dienu diētas nedrīkst sākt nekavējoties ir kā agrāk, citādi visas pūles būs veltīgas. Vidēji savu apetīti, neuzņemties pārlieku daudz uz sportu, centieties nelietot smagus ēdienus, ātrā ēdināšana, milti un salds. Uzturs gurķi nav līdzsvarotas, tādēļ ir labāk, nevis sēdēt tajā ilgāku laiku, īpaši tas attiecas uz mono. Pareizo devu, ir mazas, bet biežas porcijas pārtikas, aktīvu un veselīgu dzīvesveidu vienmēr palīdzēs jums uzturēt sevi formā!

24.06.2019