30 veidi, kā zaudēt svaru dabiskā veidā, bez diētas

Vislabākais veids, kā ātri zaudēt svaru bez šausmīgs diētām un kaitējums veselībai ir cīnīties ar lieko svaru ar dabīgām metodēm. Stingras diētas var nostrādāt pašlaik, bet nekad nebūs risinājums šai problēmai, lai gados.

Tievēšana

Galvenais līdzeklis, lai sasniegtu slaidai figūrai - pareizs uzturs. Ir nepieciešams ievērot sabalansētu uzturu, lietot olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat taukus, lietot uzturā šķiedrvielas, ēst daudz dārzeņu un dos daudz lielāku efektu, nekā jebkura mono-diēta. Ievērojiet ieteikumus, kas norādīti zemāk, lai saņemtu ķermeņa jūsu sapņus.

Labākos padomus, kā zaudēt svaru bez diētas un smagās mācības

Atzīmējiet reāli mērķis

Pirmais solis uz novājēšanu, - tas tiešām zināt, ka jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Tas jums jau ir izdarījuši. Tagad jums ir noteikt reālus mērķus. Ja jūs vēlaties, lai zaudēt 10 mārciņas par 1 nedēļu, pirmkārt, jums nebūs iespēja to izdarīt; otrkārt, nespēja zaudēt svaru var likt jums šaubīties par sevi, ka galu galā novedīs pie demotivation.

Uzrakstiet savu trīs dienu diēta

Tas ir viens no labākajiem veidiem, lai uzzinātu un redzētu, kur jums ir nepareizi. Jūs patērēt pārāk daudz "pārtikas atkritumi"? Jums nav dzert ūdeni? Jūs ēdat pārāk maz? Atbildes uz visiem šiem jautājumiem tiks atrasti ieraksti savu trīs dienu diēta.

Uzziniet savu ikdienas normu kalorijas

Jūs zināt, ko jūs ēdat pārāk daudz vai pārāk maz. Pēc tam jums ir nepieciešams, lai saprastu, cik daudz kaloriju tu patērē ideālā variantā. Pieņemsim, ka jūsu trīs dienu diēta liecina, ka jūs patērēt 3000 kalorijas dienā, bet jūsu pareizo daudzumu kaloriju jābūt tikai 2200 dienā - tas nozīmē, ka jūs patērēt vairāk par 800 kalorijas katru dienu. Tagad jāmēģina lēnām tos samazināt. Sāciet ar samazinātu 200 kalorijas, un pēc tam pakāpeniski ritiniet līdz patēriņam 2000-2200 kalorijas.

Atzīmējiet reāli mērķis

Samaziniet cukura

Mēs patērējam cukurs dažādās formās: rafinēts cukurs, deserti un konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni un tā tālāk, Ja jūs rūpīgi iepazīstieties ar materiāliem no 2. punkta, tad precīzi apzināties, cik daudz pārtikas produktus ar paaugstinātu cukura, tu patērē. Pirmkārt, samazināt cukura daudzumu. Taču dariet to pakāpeniski. Ja jums patīk, cepumi un pēc tam mēģināt ko ar brūno cukuru un auzu miltiem.

Jūsu virtuvē ir vajadzīga neliela modernizācija

Jūsu ķermenis var uzlaboties tikai tad, kad jūs jaunināt virtuvi. Noņemiet visas neveselīgu pārtiku ar virtuvi un atdodiet to savas slikts, draudzenēm vai vienkārši izmetiet atkritumu spainī. Aizejiet uz tirgu un nopērciet dārzeņi, augļi, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu, garšaugi, garšvielas, rieksti, linu sēklas un tā tālāk, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Ēd mājas ēdienu

"Es esmu pārāk aizņemta, lai pavārs". Dažreiz ir viegli par to vienkārši neko nedarīt, jo mēs esam noguruši. Pareizi? Nu, protams, daži no jums ir tiešām aizņemts un vienmēr ir ceļā. Bet jums vajadzētu zināt, ka mājās gatavot var, neveicot burvīgām pusdienām vai vakariņām. Tas var būt vienkārši un ātri. Kā par salātiem vai gaļas sautējums? Kā par brūnie rīsi, vistas krūtiņas uz grila un dārzeņu? Un kā ir ar vārītu lēcu zupa ar ceptiem dārzeņiem? Es stingri ieteiktu jums gatavot ēdienu mājās, jo ēdienus no restorāna satur "neredzams" kalorijas kā mērces, garšas uzlabotājus un tā tālāk, Turklāt, ja jūs ēst katru dienu ārpus mājas, tad tas iznīcina prieku izietu kaut kur. Ja jums jums nav laika darba dienās, lai pagatavotu kaut ko, dariet sagataves brīvdienās, sargājot sagrieztus dārzeņus, mājas mērce vai salātu mērci, hermētiskā tarā vai maisos ziplock. Kā pareizi ēst, katrs izlemj pats individuāli, bet atcerieties, ka sabalansēts uzturs palīdz ātri zaudēt svaru bez diētas un vingrojumu programmu, un pats galvenais, jums būs iespēja vienmēr būt labā formā.

Izdzer savu normu ūdens dienā

Virtuve

Jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka 95% gadījumu, kad mēs jūtam izsalkumu, mēs tiešām jūtam slāpes. Tātad, tā vietā, lai padzertos, mēs greifers cepumus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert 3-4 litrus ūdens. Lietošana nepietiekama ūdens daudzuma izraisa palēninātu vielmaiņu, palielinājums daudzumu toksīnu, disbalansa ph un kavē normālu šūnu darbību. Tātad, do pār sevi apzinātu pasākumus, izdzerot pietiekamu daudzumu ūdens. Jūs varat pievienot gurķis vai piparmētrām savu ūdeni, lai tas būtu garšīgākas, bet jūs izskatītos labāk, pat nenodarbojoties ar sportu.

Ēdiet dārzeņus

Ēst spināti, kāposti, salāti, redīsi, selerijas, burkāni, bietes, ziedkāpostus, brokoļus, sīpolu, baklažānu, tomātu un garšvielas. Tas palīdzēs augšupielādēt jūsu organismu ar vitamīniem, minerālvielām un pārtikas šķiedrām. Dārzeņi satur zemu kaloriju daudzumu un lielu daudzumu šķiedrvielu. Tāpēc viņi var palīdzēt jums justies satiated ilgāk. Ideāli būtu, 3-5 porcijas dārzeņu dienā, lai zaudēt svaru dabiskā veidā.

Ēd augļus,

Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerāliem, augļu cukuru un citām fito-barības vielas, kas palīdz flush toksīnus, uzlabo gremošanu, palīdz samazināt svaru, novērš "izsalkuma" un uzlabo veselību, ādu un matiem. Vadīt savu ledusskapi dažādiem augļiem un ēdiet vismaz 3 dažādu augļu dienā.

Sakiet "nē" ceptā ēdienā

Ūdens

Dīvaini, ka ir kaitīgas un bīstamas lietas, kas piesaista mūs visvairāk. Cepta pārtika ir nulles uzturvērtību, augsts holesterīna līmenis, kā arī tie ir toksiski organismam. Cepta pārtika, piemēram, cepta vistas gaļa, čipsi, frī kartupeļi un tā tālāk, pārsvarā cep uz nostrādāto eļļu, kas, godīgi sakot, ir inde jūsu ķermenim. Šie produkti palielina sirdslēkmes risku, iekaisums, aizcietējums un tā tālāk, tāpēc esiet uzmanīgi un rūpēties par savu ķermeni, arī to, kā tā rūpējas par jums.

Izvairīties no apstrādātas pārtikas

Vēl viens killer veselību - tas ir apstrādāta pārtika. Tā satur lielu daudzumu nātrija, nesatur konservantus, piedevas un tā tālāk, kas galu galā kaitē jūsu organisma. Kā zaudēt svaru dabiski - izvairīties no alkohola desas, maizes, gatavo uzkodas, piemēram, pie alus, kas ir gatavas lietošanai ēdienos, brokastu pārslu un tā tālāk

Nekad neizlaidiet brokastis

Jūsu smadzenes kontrolē visas organisma funkcijas, un, ja jūs sniedzat šūnām, pārtiku, lai īstenotu bioloģisko reakciju, lai radītu enerģiju, smadzenes nav pienācīgi darboties. Tas, savukārt, novedīs pie apātija, lēns metabolismu, peļņa svara, grūti izziņas funkcijas un tā tālāk, Tāpēc nekad izlaist savas brokastis. Ēdiet auzu pārslas, olas, augļi, piens un tā tālāk, lai ēst ne mazāk kā 2 stundas. Jums justies vairāk enerģisks un spēsiet labāk koncentrēties.

Pievienojiet olbaltumvielas visu savu ēdienu

Proteīns ir viens no dzīvībai svarīgākajiem makroelementiem no kategorijas "vienmēr labāk". Hormoni, fermenti, matu, nagu, muskuļu un tā tālāk - viss, kas izgatavoti no olbaltumvielu. Tātad, ieslēdziet olbaltumvielas visu savu ēdienu. Labākais proteīna avots ir zivis, olas, vistas krūtiņa, tītara, rieksti, sēklas, sēnes, soja, lēcas, pākšaugi, piens, siers un tofu. Pieejiet tam radoši un pievienot šīs sastāvdaļas, lai jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas, lai iegūtu pietiekami daudz. Ja jums ir pārāk aizņemts grafiks, jūs varat dzert proteīna kokteiļus.

Režīms "Bez ogļhidrātiem," pēc 7 vakarā

Ēd augļus,

Nakts ir laiks, kad jums nav aktīvi. Tāpēc izvairieties no alkohola ogļhidrātu pēc 19:00. Ja jūs vakariņojat pēc 7 vakarā, dzeriet sautētiem dārzeņiem, zupas, sautējumi utt, lai apmierinātu savu izsalkumu. Jūs varat arī izvēlēties vakariņas jogurts ar augļiem. Pārliecinieties, ka jums ir ēst produktus ar zemu glikēmisko indeksu.

Pievienojiet šķiedrvielas savu ēdienkarti

Diētiskā šķiedra, vai šķiedrvielas, novērš tauku veidošanos, uztur jūs paēduši ilgāk un palīdz attīrīt resno zarnu. Tas, savukārt, uzlabo gremošanu un nodrošina aktīvo vielu apmaiņu. Tātad, iekļaujiet savā uzturā produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzas, dārzeņus ar mizu, augļu mīkstumu, brūnie rīsi, sarkanie rīsi, utt

Dzeriet zaļo tēju

Jebkura sieviete, kas vēlas zaudēt svaru bez diētām un treniņiem, jā un vēl un bez piepūles, tad dzeriet zaļo tēju. Tā satur antioksidantus, kas palīdz noņemt kaitīgo brīvo radikāļu skābekļa. Brīvie skābekļa radikāļi, kas potenciāli apdraud jūsu organismam, veicinot mutācijas DNS šūnas un novērš normālu organisma darbību. Tas palielina stresa līmeni, kas noved pie iekaisuma. Tas, savukārt, noved pie svara pieauguma, izraisa iekaisumu. Tātad, ievadiet jaunu paradumu - dzert zaļo tēju bez cukura vismaz trīs reizes dienā.

Izvairīties no cukurotu dzērienu gatavo

Iepakotas augļu un dārzeņu sulas, enerģijas dzērieni utt satur milzīgu daudzumu cukura, mākslīgo aromatizētāju un krāsvielu, kas kaitē jūsu veselībai. Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt insulīna rezistenci, palielinātu svaru un diabētu. Tāpēc labāk dzert svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas.

Ierobežoti patērē alkoholu

Saziņa ir ļoti svarīga. Bet tas ir mazliet grūti, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no liekā svara, kā arī vēlaties, lai žaut ar draugiem vai iet uz biroja ballīti. Šajā gadījumā stick ar daudzumu - vienu vīna glāzi, lēnām dzert to un runājiet ar dažādiem cilvēkiem, un zaļos bagāts olbaltumvielu produktos. Obligāti dzeriet ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.

Ēd lēni

Olbaltumvielas

Kā zaudēt svaru mājās bez diētām? Ļoti vienkārši! Lēni ēdienreizē var palīdzēt jums zaudēt svaru. Kad tu ēd lēnām, jums ir tendence patērēt mazāk gaisa, kas notiek, kad tu ēd ātri. Turklāt lēnās ēšanas neļaus jums pārēsties un palīdzēs jums justies satiated uz ilgāku laiku.

Pasniedziet ēdienu uz maziem šķīvīšiem

Vienmēr ēdiet no maza šķīvja. Tas dos jūsu smadzenēm un vizuālais signāls par to, ka uz šķīvja lielu daudzumu pārtikas. Un, kad esat pabeidzis ēst, jūs, precīzāk sakot, jūsu smadzenes, sapratīs, ka jūs daudz ēdis un nav nepieciešams kaut kas cits. Jā, tas prasīs vairākas dienas, lai pierastu, bet tā darbojas. Izmēģiniet.

Iet gulēt 3 stundas pēc vakariņām

Pēc vakariņām, pagaidiet 2-3 stundas, un pēc tam iet gulēt. Tas dos jums iespēju vēlāk snacking. Kad jūs ēst kaut vai 3 stundas pēc vakariņām, jūsu ķermenis nespēj izmantot papildus enerģiju aktīvā formā. Tādā veidā, tā tiks saglabāta kā tauki. Turklāt, vēlās nakts snacking var neļaut aizmigt, bet miegs ir nepieciešams, lai kvalitatīvi tauku dedzināšanas procesus organismā.

Ēd pie spoguļa

"Spogulīt spogulīt, saki man: kas ir gaisma visu gaišākas?" Un jūs zināt, cik godīgi spogulī! Tātad, apsēdies spoguļa priekšā un ēdiet, lai nav pārēsties. Kad jūs esat skatīties uz sevi spogulī, jums būs vairāk motivēti, ir mazāk. Un tu uzreiz saproti, kā zaudēt svaru bez diētas un novērst vēdera tauku, un ne tikai.

Snacking ir jābūt veseliem

Kā jūs sekojat brokastis, pusdienas un vakariņas, jums vajadzētu arī skatīties, ko ēd starp ēdienreizēm. Ja jūs ēst pārtikas pārstrādes produktus kā uzkodas, pastāv iespēja, ka jums nebūs zaudēt svaru, neskatoties ne uz ko. Tātad, jums ir nepieciešams izvēlēties veselīgu snacking. Vadīt savu virtuvi un ledusskapis augļiem, burkāniem, gurķi, kukurūzu un tā tālāk, Jūs varat izdzert svaigi spiestu sulu, kā uzkodas.

Kardio un spēka treniņa obligāti

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētām? Var, bet tad jums ir regulāri trenēties, lai tērēt enerģiju un radīt negatīvu enerģētisko līdzsvaru jūsu ķermenī (bet zinu, ka svara samazināšana ar fitnesu bez ēdināšanas beigsies tieši tad, kad jūs nozvejas augšu savu kaloriju patēriņš). Sāciet ar kardio treniņiem ir zemas intensitātes, piemēram, pastaigas. Kad jūs esat pārliecināts pietiekami ar saviem spēkiem, jūs varat doties uz trenažieru zāli, lai veiktu cardio un spēka treniņus 3-5 reizes nedēļā. Jūs arī varat skriet, lekt, peldēt, dejot, utt - tas viss palīdzēs noņemt stresu un saglabāt smadzeņu aktivitāti.

Kustieties

Jums ir sēdošs darbs? Braukšanas komforts četru riteņu transporta līdzekļi? Pavadīt nedēļas nogali savā iemīļotajā dīvānā? Nu, tad jums vajadzētu aktivizēt savu ikdienas dzīvi. Kā zaudēt svaru bez piepūles? Jā nekādi! Celieties katru stundu, un staigāt apkārt, baudīt mīļākie rāda brīvdienās, bet tikai pēc tam, kad jums tas ir "nopelnījis", dodoties uz sporta zāli no rīta.

Plānojiet aktīvās brīvdienās

Padariet savu tievēšanas procesu interesantu, plānojot aktīvās brīvdienās. Iet pārgājienos, braucat ar velosipēdu, apmeklēt meistarklases un tā tālāk, un liekie kg sāks kust uz acīm.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana var kavēt svara zudumu, radot spriedzi jūsu ķermeņa. Stress, savukārt, var izraisīt iekaisumu un, galu galā, pie svara palielināšanas, izraisa iekaisumu. Tātad, atmest smēķēšanu šodien, lai saglabātu sevi un tiem, kas blakus drošību.

Aktīvās brīvdienās

Surround sevi ar cilvēkiem, kas

Atbalsts sabiedrībā ir ļoti svarīga loma, kad runa ir par ķermeņa svara samazināšanai. Ja jūsu draugi un radi saprot, kāpēc tas ir svarīgi un atbalsta jūs, tad jūs novājēsiet ātri. Tāpēc lieciet viņiem saprast, cik svarīga ir viņu atbalsts, lai jums.

Labi guļat

Negulēšana, ne tikai liek jums nogurt un niķoties, bet arī briest. Mazāks sapnis nozīmē lielāku stresu un skābekļa brīvie radikāļi organismā. Un tas noved pie taukiem uz vēdera, no kuras ļoti grūti tikt vaļā. Gulēt pa 7-8 stundas, lai jūs varētu pamosties agri, patrenēties, pabrokastot un doties uz savu aktīvo dienu, sajūta ir awesome!

Izvairieties no stresa.

Trauksme un stress, var tikai kaitēt jums. Jūs nevarat kontrolēt visu savu dzīvi. Tātad, vienkārši atslābinieties un plānojiet braucienu uz savu mīļāko vietu. Vai zīmējiet, peldiet, iegūt jaunus draugus, lasiet grāmatas, mācieties valodas, utt

Mainīt savu dzīvesveidu, un jūs zaudēsiet svaru maģiskā veidā. Veiksmi!

02.06.2019