Kā zaudēt svaru uz mēnesi un cik kilogramu

Liekais svars jāievada lēni, tāpat kā aiziet. Šāds process –darba rezultāts veselīgu vielmaiņu. Bet ar lēnu vielmaiņu, slagging organisma hormonālo nelīdzsvarotība un citām veselības problēmām, gadās jau tā, ka zīmes svaru strauji aug uz augšu. Ja kaut kādu iemeslu dēļ, ievērot pastāvīgu uzturu nav vēlēšanās, uzziniet par ātro metodiku efektīvu notievēšanas mēnesī.

Burger

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, par mēnesi

Ievietojot mērķis ir zaudēt svaru mēnesī uz 2, 5 vai 10 kg, un nekaitēt veselībai, jāzina darbības princips organisma. Liekais svars rodas, jo lēns metabolisms, kas nepaspēj pārstrādāt vielas no ēdiena enerģiju, atliekot to "pietaupīt" kā zemādas tauku masas. Tas jo īpaši attiecas uz vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ir sweet, milti, alkoholu, fast food, majonēze ar kečupu.

Vēlaties noņemt no uztura patēriņu uzskaitītajiem produktiem vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai patstāvīgi iztērētās kalorijas. Sēsties uz nogurdinoši diētu ar daudz ierobežojumiem stingri nav ieteicams. Organismam tas būs liels stress, kas noved pie nepatīkamām sekām. Viņš uzskata, ka ir sācies bads, palēninot vielmaiņa vēl vairāk. Sākumā tāpat, kā enerģijas avots, izšķīst muskuļu šķiedras, un tikai tad, sāks šķelties tauku šūnas.

Nepieciešams solis jebkurā programmā notievēšanai dietologi uzskata attīrīšana mūsdienu sorbentu Enterosgel. Viņš aktīvi uzsūc tikai mums kaitīgās šlakvielas un toksīnus, bagātība nonāk asinis, sašķeļot tauku slānis. Tieši šie toksīni izraisa, ir raksturīgas uzturs, slikta dūša, nepatīkama garša mutē, pārkāpumu, krēsli, ādas blāvums, parādīšanās tajā pimples un plankumi. Šis sorbents labi piepilda vēderu, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulas un fermentu, neitralizējot to kairinājuma iedarbība uz kuņģa sieniņas. Teiksim tā saņemšana ar gariem kursiem, atšķirībā no citiem, sorbentu.

Tiešām zaudēt svaru par mēnesi? Konstatēts, ka, pareizi nomest vairāk kā 5 kg mēneša laikā nav viegli, bet ir iespējams bez stingras diētas. Pamatojoties uz principiem, pareizi sabalansēts uzturs, sistemātiski atiestata līdz 4 kg vienā mēnesī, neietekmējot muskuļu masu. Pievienojot kustības ar sporta vingrinājumiem, šis rādītājs palielinās līdz pat 10 kg mēneša laikā.

Kā zaudēt svaru mēnesī uz 10 kg

Lai zaudēt svaru mēnesī uz 10 kg, jums būs nepieciešams:

  1. Konsultēties ar speciālistu.
  2. Izvēlēties piemērotāko režīmu, uzturu, fizisko slodzi.
  3. Pirms nomest lieko svaru, sagatavojiet organismu ar diētu.
  4. Pavadīt mēnesi diētu vai pareizu ēšanu.
  5. Turpināt saglabāt iegūto svaru, ievērojot racionāla uztura pamatiem.
Veselīgs uzturs

Kā zaudēt svaru mēnesī par 5 kilogramiem

Ja jūs vēlaties parūpēties par savu svaru un zaudēt svaru mēnesī uz 5 kg, nepārkāp galvenie noteikumi:

  1. Nedrīkst badoties. Pie sevis, nepareizas bada streiku, tauki tikai uzkrājas, kā nomest svaru, ko iegūst ar zaudējumu muskuļu ar šķidrumu, kas izraisa dehidratāciju. Kad jūs atkal sāksiet ēst, svars atgriezīsies, bet trūkuma dēļ muskuļu masu, izskats pasliktinās.
  2. Nav kūrorts uz stingrām diētām. Princips ir tāds pats, ka ar badošanos. Organisms pārstāj saņemt svarīgās vielas ar vitamīniem. Kaitējumu diētām pierādīts, ka ārstiem, arī ar citiem speciālistiem.
  3. Iet garām "burvju tabletes". Kafijas novājētāju, īpašas ogas vai aļģes ne palīdz kļūt slaidai! Nav cerību zaudēt svaru īsā laikā.

Svara zaudēšanas un notievēšanas programma uz mēnesi mājās

Tievēšana par mēnesi - nav viegls process, lai sasniegtu rezultātu un nomest svaru ir iespējams ar pareizu pieeju treniņiem un uzturu. Marka izvēlnes nākamajā dienā, pamatojoties uz izteikti padomi turpmāk. Veidot savu treniņu programmu uz mēnesi, pievienojot sirds, lai tauku dedzināšanas un spēka vingrinājumiem, lai veidotu muskuļu. Apvienojot uztura un fiziskās slodzes, jūs sapratīsiet, kā zaudēt svaru par mēnesi, stipri zaudēt svaru un velkot formu, nevis sēžot uz stingras diētas.

Vingrinājumi

Izvēloties vingrojumu novājēšanu par mēnesi dariet uzsvaru uz sirds. Izmantojot skriešanas, intensīvas lekt ar lecamaukla ātri pazust un iet mīnus zvanītie kilokalorijas. Pēc vēlēšanās pievienojiet vingrošanu vai lādēšanu. Viņi iesildīšanās muskuļus, sagatavojot tos slodzi locītavām.

Uzturs

Attiecieties pret savu izvēlne nopietni. Atjaunot, padarot maltīti par racionālu. Speciāla diēta uz mēnesi nav nepieciešama. Ir kalkulatori un aprēķinu formulas kilokalorijas. Apsveriet šādu:

  1. Meitenēm 655,1 + 9,6 x ķermeņa masa + 1,85 x pieaugums – 4,68 x vecums;
  2. Uzturs
  3. Puiši 66,47 + 13,75 x ķermeņa masa + 5 × pieaugums – 6,74 × vecums.

No iegūtā rezultāta atņem 20% un saņemsiet diennaktī nepieciešamā kaloriju. Šo normu jūs būtu piemērotas, bet ne vieglprātīgi. Ir šāda definīcija, piemēram, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti ir procentuāli 30, 20 un 50%. Zinot savu ikdienas vajadzību kg-kalorijām, viegli aprēķināt kalorijas, kas iegūtas no olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem. Kaitīgie ieradumi veicina kopai liekā svara, lai mēģinātu atbrīvoties no tiem. Dienā izdzer vairākus litrus ūdens.

Izvēlne ir veidota šādi:

  1. Brokastīs izvēlēties saliktos ogļhidrātus un šķiedrvielas (biezputra no auzu un rīsu graudiem, griķi un dārzeņi), olbaltumvielas (olas un biezpienu), tēja, kafija, maizītes, vai maize no miltiem, rupja maluma. Ja kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti ļauj, paņemiet gabaliņu siera, kā tauku avots. Var dzert sulu, bet svaiga un dabīga bez cukura, jo iegādāto satur vienkāršos ogļhidrātus.
  2. Otrās brokastis vai uzkodas paņemiet augļus.
  3. Pie vakariņām sagatavot gaļu vai zivis, pievienojot kartupeļus vai dārzeņus. No sāls kā garšvielas atteikties. Aizstājiet to ar garšvielām.
  4. Pēcpusdienas uzkodas var ņemt žāvēti augļi, viegls jogurts vai beztauku piena un piena produktiem.
  5. Vakariņas - gaļas un zivju, bet mazāk ogļhidrātu nekā uz vakariņām.
30.05.2019