Diēta Sešas ziedlapiņas

Diēta 6 ziedlapiņas novājēšanu (pazīstams arī zem nosaukumiem – "Margrietiņa" vai "Ziedu"), ir sešu dienu kursu diētiskā pārtika, kas apkopota no vairāku mono-diēta ar dažādu orientāciju darbības, izpaužas pateicoties addicting produktu no dažādām gastronomiskām kategorijām. Līdzīgu daudzslāņu pieeja procesam svara korekcijas un uz pusi to samazināt ļauj cilvēka organismam diennakts zaudēt liekos taukus, ja to ievadot to stresa stāvoklis, kas bieži vien pavada pārējās metodes, svara zudums. Turklāt, katru nākamo dienu diētas piepilda organismu, kas pieder tam vai citam pārtikas produktu noderīgām vielām, kas pozitīvi ietekmē viņa funkcionālajām iespējām.

diēta 6 ziedlapiņas

Tievēšana 6 ziedlapiņas

Pirms diētas cilvēkam pasniedz pašrocīgi izgatavot kādu uzskatāmu pabalstu patvaļīgi izvēlētā zieda formā ar 6 lapiņām, simbolizē uztura princips kursa tabletes. Vispārīgi apzīmēts šādi: viena diena – viens produkts. Visbiežāk tiek izmantots kumelīšu, 6 ziedlapiņām, kuras atsevišķi — tas ir noteikts mono barošanas ilgums diennaktī.

Noslēdzot vienu vai otru dienu diētu, būtu kopā ar atbilstošu ziedu ziedlapiņas, kamēr nepaliks viens tukšā stumbra, kas iezīmēs fināls pilna kursa tabletes. Gatavojot sev līdzīgu ziedu simbols diētu, var izmantot jau esošos internetā dažādus attēlus un foto vai pilnībā parādīt savu fantāziju.

Zivju mono-diētaа

Pirmajā dienā diētu zivju uzturs pilnībā nodrošina cilvēka ķermenis viegli sagremojama un sātīgu proteīnu, kā arī polinepiesātinātajām Omega-3 taukskābēm. Piemēram, skābes, pēc savas būtības ir noderīgi, taukiem, kas, pateicoties savam sastāvam nav uzkrāti un nav apveltīti ar spēju pārveidoties tauku zemādas veidojumus, bet pretī diezgan pozitīvi ietekmē organismu.

Labvēlīgo ietekmi Omega-3 taukskābes tiek svinēta attiecībā uz asinsvadu sistēmu (samazināt holesterīna koncentrāciju), ādas un matu bojājumus (nostiprināšana un tvirtums), nervu sistēmas (uzlabot garastāvokli un stresu) u.c. Turklāt kopējie efekti, zivju olbaltumvielu un datu taukskābes veicina ātru notievēšanu, pirmām kārtām vērstu uz atbrīvošanos no taukiem daļā vidukļa un gurniem. Līdz ar to, rezultāts novecošanās vienas dienas makšķerēšanas mono-diētaы ir kļūt par nozīmīgu kristies fona apmācību organisma augu ēdienkartei.

Dārzeņu mono-diētaа

Otrie nakts diētu, pateicoties tikai un vienīgi izvēlne no dārzeņiem raksturo plūsmu organismā mazo skaitu kalorijas kopā ar lielu daudzumu šķiedrvielu, dažādu vitamīnu un minerālvielu, kā arī lēno ogļhidrātu. Šajā gadījumā šķiedrvielas būs spēlēt lomu ne tikai komponenta blīvumu, bet arī aktivator zarnu peristaltiku, kas nodrošinās savdabīgu tīrīšanu apakšējo nodaļu KZT.

Savukārt raksturīga praktiski visiem dārzeņiem lēnie ogļhidrāti prasīs no organisma daudz enerģijas izmaksas par savu sagremošanu un uzsūkšanos, ka deficīta apstākļos enerģijas radīs papildinātu tā krājumu no tauku šūnām. Maksimālu drošību vitamīnu-minerālu sastāva dārzeņu, centieties lietot svaigā veidā vai arī pagatavot dubultu katlu. Diena, dārzeņu mono-diētaы uzreiz pēc dienas ar augstu proteīna saturu uzturu nepieciešams uzrādīt labāko rezultātu, svara zudums.

vistas mono -

Vistas mono-diētaа

Trešajā dienā diētu un otrais pēc secības olbaltumvielu diētu iesniegts vistas gaļu, kuru bez pārspīlējuma var saukt par favorīts dietoloģija. Taukaina un maiga gaļa šo putnu (bez miziņas) bagātīgi ļoti noderīga olbaltumvielām, abounding svarīgākās aminoskābes, kā arī grupas vitamīniem, dzelzi, fosforu, magniju, kāliju un citas Vistas mono-diētaа 24 stundas lieliski aizpildīt jau vairākus nēsā olbaltumvielu rezerves, kuras tiks izmantotas kā stiprināt muskuļu karkasa, gan iegūt trūkstošo enerģiju no tauku nogulsnējumiem, tādējādi izraisot nākamo vertikāls.

Graudu mono-diētaа

Graudu dienu diēta, tiek praktizēta uzreiz pēc vistas ēdienkartes, vajadzētu būt noderīgas graudu putras, un ideālā gadījumā graudaugi. Papildus auzu barojošs uzturs ir pieļaujams ieviest nedaudz maizi no klijām. Tieši klijās ir koncentrētas svarīgākās organisma mikroelementus un citas noderīgas viņam vielas. Turklāt process gremošanas un pārstrādes graudu apvalks būs jāpapildina ar papildus enerģijas patēriņu, kas atkal tiks izgūti no vecās tauku. Palielināt kristies par šo uztura posmā palīdzēs pareiza pagatavošana auzu, proti, minimālu siltuma apstrādes.

Siers mono-diētaа

Uz piektās diennaktī cīņu ar lieko svaru stājas dabīgs biezpienu, atkal aizpilda organismu minerālu komponentiem, kuru krājumus cieš, pat ar minimālu termiņu ievērošanu jebkuru mono-diētaы.

Nekādā gadījumā nelietojiet uzturā "biezpiena maisījumus", kas satur savā sastāvā kaitīgas ķīmiskas piedevas un hidrogenēti tauki. Izmantots skābpiena izstrādājums pasniegts jābūt svaigiem, ar vidēju tauku saturu un ir vienmēr augstas kvalitātes. Šāds biezpiens ir par 20% sastāvēs no pirmās klases olbaltumvielu, kas lieliski tiks galā ar jūtām piesātinātu, paralēli veicinot notievēšanas dēļ viņa maz kaloriju saturu.

Papildus tam biezpiena olbaltumvielas tā neaizstājamās aminoskābes, veicinātāju atjaunošanos šūnu sistēmas, kas rūpētos par iekšējo orgānu stāvokli.

Augļu mono-diētaа

Noslēguma dienā diētu ir nepieciešams veikt tikai uz augļiem, kuru sastāvs paredzēts, lai nodrošinātu cilvēka organismu ar nepieciešamajiem viņam polisaharīdiem bagātināts, kas pārstāv sarežģīti ogļhidrāti. Papildus augļi vajadzētu parūpēties par beigu tīrīšanu zarnu, parādīt savu antioksidanta iedarbība un uzpildīt ar vitamīniem vairākas vājināja organismu. Notievēšanas procesu, pēdējā diētas fāzē turpinās un norit pēc principa tauku sadedzināšanai, kuru enerģija aiziet uz pārstrādi polisaharīdu. Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, viss veiktos pārtikas augļiem jābūt svaigiem un ekoloģiski tīriem.

Stingri kvantitatīvo ierobežojumu dienas devu olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas principā nav konstatēts, tomēr dietologi iesaka ņemt vērā apjomu katru dienu lieto produktu, ir šādi:

  • olbaltumvielu mono-diētaы (zivju/vistas/siers) – līdz 500 gramus;
  • ogļhidrātu mono-diētaы (dārzeņu/augļu) – līdz 1500 grami;
  • jāievēro ogļhidrātu mono-diētaа (graudu) – līdz 200 gramu sausas labības.

Pamata noteikumi diētas

diētas principi

Tāpat kā pie jebkura cita uztura sistēmu, svara zudums, laikā diētas ievērošanas 6 ziedlapiņas ir sekot dažiem galvenajiem noteikumiem, proti:

  • nekādā gadījumā nedrīkst mainīt secību mono-diēta;
  • visas dienas garumā uzturā lietot tikai vienu iesaka pārtikas produktu;
  • praksē 5-6 minūšu ēdienreizes, un ļoti cītīgi košļāt pieņemt pārtiku;
  • jācenšas ievērot bagātīgs dzeršanas režīmu un dzert ieteicams tikai dzērieni starp ēdienreizēm;
  • pilnībā atteikties no cukura un satur viņa ēdienu;
  • nav nolaidība fiziskiem vingrinājumiem.

Atļautie produkti

Pats par sevi saprotams, ka barojošs uzturs uzturs 6 ziedlapiņas ir pienākums saskaņot konkrētu dienu mono-diētaы un sastādīts tikai no produktiem, kas atbilst visām viņu prasībām.

  • Pirmajā dienā ir atļauts lietot tikai zivis, bet toties jebkuru šķirņu un sagatavoto jebkādā veidā, kas atbilst jēdzienam "diētisks". Šī iemesla dēļ nepieciešams izvairīties no cepta eļļā, zivis. Gatavot šo produktu vislabāk uz grila, cepeškrāsnī, uz tvaikiem vai izmantot izejot. Zivju ēdienus var sālīt, bet tikai tad, vismaz, lai nav aizkavēt organisma lieko šķidrumu. Ir pieļaujams lietot uzturā zivju buljonu un sezona ēdienus ar nelielu daudzumu garšvielu un zaļumu.
  • Otrajā dienā savu ēdienkarti vajadzētu rakstīt tikai un vienīgi no dārzeņiem, siera (vēlams), sautēta vai vārīta veidā. Atļauts izmantot jebkurus dārzeņus, tai skaitā un cieti (piemēram, kartupeļi), bet mazos daudzumos pārsvarā sastāvā salātu veida vinegreta. Ēdienu, var pievienot zaļumus, nedaudz garšvielu, sāls un augu eļļas. Ar mērķi dažādību uzturā iekļauj dārzeņu kokteiļus, kas nesen iegādājos arvien lielāku popularitāti.
  • Trešajā dienā nedrīkst ēst neko, izņemot gaļas, vistas gaļas, dodot priekšroku cūku filejas daļas liemeņi šo putnu bez ādas. Pagatavošanas veidus vistas gaļas ēdieniem pilnībā atkārto tādi pie zivju uzturā, kā arī ieteikumus saņemt buljona, izmantojot garšvielas un sāli (pēc minimumam).
  • Ceturtajā dienā var gatavot uz ūdens, dažādas putras un pirmkārt, no neapstrādātu graudaugu. Arī pieļaujams lietot pilngraudu maizi un nedaudz dabīgā kvasa. Sāls un garšvielas, jāizmanto pēc iespējas mazākā daudzumā. Pirms cooking auzu vēlams uz nakti iemērkt izvēlēto putraimus vai grūbas aukstā ūdenī.
  • Piektajā dienā barojošs uzturs uzturs ir piepildīta ar dabīgu biezpienu ar vidēju tauku saturu, bez jebkādām piedevām un pildvielām. Šajā posmā var atļauties izdzert pāris glāzes nav trekna kefīra vai piena, bet tikai labas panesamības gadījumā par šo produktu, kā arī pievienot biezpienu klasisko (bez piedevām) jogurtu.
  • Sestajā dienā vajadzētu ēst tikai augļus, dažādību, kas var tikt ierobežotas tikai pieejamiem materiālajiem līdzekļiem. Augļi vislabāk lietot svaigā vai cep formā. Var arī gatavot augļu sulas vai kompoti, papildinot tos ar nelielu daudzumu kanēļa vai vanilīna.

Pamatu dzeršanas režīmu šīs diētas ir pienākums pieteikties attīrīts dzeramais ūdens apjomā apmēram 1,5 l 24 stundās. Kā papildu dzērienu var lietot melno/zaļo tēju un vienu reizi diennaktī organiskās kafijas (bez cukura).

diēta 6 ziedlapiņas ka nevar

Pilnībā vai daļēji ir ierobežoti produkti

Saraksts, kas nokļūst zem aizlieguma pārtikas diētu 6 ziedlapiņas arī būs atkarīgs no izvēlētās mono-diētaы. Piemēram, zivju dienā nevar lietot dārzeņus, biezpienu vistas vai augļi un tā tālāk

Savukārt uz laiku novecošanās šo sistēmu, svara zudums ir nepieciešams pilnībā atteikties no tādiem produktiem:

  • cukura jebkurā tās izpausmē;
  • maizes cepšana;
  • visu produktu no fast food;
  • miltu un makaronu izstrādājumu;
  • taukskābju un kūpinātu ēdienu;
  • desas un konservi;
  • marinēti, kečupu, majonēze;
  • treknu piena produktu;
  • eļļas un margarīns;
  • rūpnīcas gāzētiem dzērieniem;
  • alkoholisko dzērienu.

Receptes diētas 6 ziedlapiņas

Kā parasti, visas mono-diētaы, tostarp diētiskās sistēmu, svara zudums sešu ziedlapiņu, ne ar ko neatšķiras ar daudzveidību sagatavoja ēdienu, taču, ar kādu iztēli, var ēst diezgan gaumīgi.

Cep Saidas

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • Saidas – 1 gab.;
  • zaļumi un sāls pēc minimumam.

Visu zvejas karkass attīriet no miziņa, noņemt visu lieko un rūpīgi izskalojiet zem tekoša ūdens. Ielieciet iekšā zivis daži zariņi mīļākie zaļumi un nedaudz sāli to no augšas. Cepiet Saidas cepeškrāsnī, līdz izglītības pievilcīgā garoziņai.

Pildīti ar dārzeņiem pipari

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • salāti pipari – 4 gab.;
  • sīpoli, tomāti un burkāni – 1 gab.;
  • cukini – 0,5 gab.;
  • ķiploki – 4 zobs.

Uz vidējās rīves sarīvējiet burkānus, sagriež tomātu, sasmalciniet sīpolus ar ķiplokiem un visu vāra uz lēnas uguns 8-10 minūtes. Sīki sagriež cukini, pievienojiet to uz citu dārzeņiem un turpiniet sautēt visu kopā, līdz pusgatavībai (pēc vēlēšanās, nedaudz sāli). Notīriet papriku no sēklu kastītes, sāk tos saņemtu dārzeņu pildījumu un gatavojiet multivārāmajā katlā.

Biezpiena siera

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • nav taukains biezpiens – 300 g;
  • mannas putraimi – 15 g;
  • ola – 1 gab.

Ar parasto dakšu samaisiet biezpiena un sajauciet to ar olu. Uzmanīgi izveido no iegūto biezpiena masas mazas bumbiņas, roll tos manke un cepiet cepeškrāsnī līdz gatavībai.

zaļo kokteiļus

Zaļo kokteiļus

Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • kivi – 2 gab.;
  • banāns – 1 gab.;
  • svaigi spiesta ābolu sula – 50 ml

Visas cietās sastāvdaļas sagriež vidēja izmēra gabalos un sakuliet blenderī. Tā vietā, kivi un banānu var izmantot visus pieejamos augļus.

Iziešana no diētas

Pirms iziet uz ierasto līdz uzturs ir ēšanas režīms, jānofiksē rezultāts, par ko būs nepieciešams, vēl kādu laiku pieturēties pie noteiktas diētas noteikumiem.

  • Lai saglabātu atjaunināta ķermeņa uz ilgu laiku ir jau vēl vairākas dienas pēc diētas ēst tādas datiem uztura režīmu produktiem.
  • Pirmā laiks, vislabāk atsevišķi pa dienām samaisa olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdienus un pakāpeniski papildināt citām pārtikas sastāvdaļām ar līdzīgām sastāvu, praktizējot turpinājums principiem dalītās ēšanas.
  • Vajadzētu pamazām palielināt diennakts kaloriju savu barojošu diētu, pakāpeniski celt to vispirms līdz 1600 kcal, bet pēc tam un līdz pat 1800 kcal 24 stundas iepriekš.
  • Turklāt visiem ēdieniem ir ļoti svarīgi rūpīgi izvēlēties pārtikas produktus, jo diētas laikā organisms ir paguvis pierast pie saudzīgu un pietiekami kvalitatīvas pārtikas.
  • Visā posmā izejas nevajadzētu aizmirst arī par fiziskajām slodzēm, kas no vienas puses palīdzēs saglabāt jau iegūto rezultātu, svara zudums, bet, no otras veicinās atjaunošanos, uzlabo muskuļu tonusu un profilakses izglītības ādas vītuma ādas atjaunošanu.

Svarīgi ir atcerēties, ka ar mērķi ietaupīt savu veselību prakse 6 dienu kursu radara diētu var ne biežāk kā vienu reizi mēnesī, un gadījumā, ja novecošanās 13 minūšu dienu kursu – ne vairāk kā 4 reizes gadā.

28.05.2019