Kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg

Šodien runa ies par to, vai iespējams droši un ātri zaudēt svaru īsā laikā. Daudzi no jums bieži sūta man vēstules, vai man jautā pieņemšanas laikā: kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg Teikšu uzreiz, ka tas tiešām ir iespējams, īpaši tiem, kuru sākotnējais svars krietni pārsniedz normu.

tievēšana

Kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg lose svars ātri un pareizi

Sēžot uz mazāku kaloriju diētu, pirmkārt, tiek zaudēts šķidrums. Tāpēc arī svars strauji kūst. Ja jūsu svars ir 10-20% pārsniedz normu, tad tik ātri zaudēt svaru nesanāks, turklāt, teikšu jums atklāti, - tas ir ļoti kaitīgs.

Kāpēc ir kaitīgi zaudēt svaru strauji

Kāpēc, jautāsiet jūs? Jā, jo:

  • laikā stingrākas diētas jums nav iegūt visu vērtīgo vielu;
  • ar ūdeni izskalo kalciju, kauli kļūst trausli, lūstoši;
  • arī aiziet magnijs, kālijs, vitamīni un citas minerālvielas;
  • parādās ne tikai aizkaitināmība, bet arī izskatu, kļūst diezgan nožēlojami;
  • āda zaudē elastību, parādās krunciņas, rodas ļenganumu, kuru nav tik viegli uzvarēt.

Lai ko zaudēt svaru strauji

Bet ir brīži, kad sievietes, nevienu neklausa, viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, steidzami, veikt savu plānoto programmu, piemēram:

  • doties atvaļinājumā pie jūras, kur apkārtējie noteikti ieraudzīs tevi peldkostīmā, un figūra ir vēl daudz darāmā;
  • jūs satiku savu sapņu vīrieti, šķiet, viss iet perfekti, bet ir romantiska tikšanās, kurā, iespējams, atklāsies noslēpums jūsu nepilnīga ķermeņa;
  • jums ir nepieciešams zaudēt svaru pirms sacensībām, sagatavot ķermeni klāt un pr;
  • ļoti bieži iemesls ir strīds ar draudzenēm vai vīrieti;
  • jums ir nepieciešams, lai nokļūt skaistu apģērbu, kuru jūs esat nopircis uz noteiktu datumu, cerot, lai zaudēt svaru.

Iemeslu var būt daudz, bet kāda viņa nebūtu, es vienmēr aicinu uz to, lai zaudēt svaru pakāpeniski, uzmanīgi, beigās tas vienmēr dod labākos rezultātus, jo svars neatgriezīsies tik ātri, nekā tad, ja jūs vājējat strauji.

Lūk, attiecībā uz tiem no jums, kam ne apturēt, kurš joprojām būs tievēt visiem spēkiem, cenšoties zaudēt svaru, lai ko tas arī maksātu, es došu savus profesionālos padomus, lai kaitēt organismam, līdz minimumam samazinātu risku un novērstu smagas sekas.

strauja tievēšana

Desmit padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru ļoti ātri

Lai saprastu, kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg, un tas nav kaitēt veselībai, ir nepieciešams saprast, ka var un vajag ēst, kādi papildu pasākumi, lai piemērotu.

  1. Nelietojiet nekādas mono-diēta, kurām nav visas nepieciešamās un vērtīgās vielas. Piemēram, atsakieties no griķu, rīsu, kefīra diētas un līdzīgiem tiem, kuru pamatā ir viena veida produktu.
  2. Jums būs nepieciešams samazināt porcijas ir līdz 200-250g.
  3. Ēst būs pēc 5-6 reizes dienā.
  4. Lai mazinātu bada sajūtu un izvairītos no atūdeņošanās, jums būs dzert apmēram 1.5-2 litri tīra ūdens dienā.
  5. Nāksies atteikties no tādiem produktiem, kas satur tukšas kalorijas: saldumu, kūku, konditorejas izstrādājumu, rafinētu produktu, mizoti putraimiem makaronu izstrādājumiem, alkoholiskajiem dzērieniem.
  6. Jums būs nepieciešams, lai aizmirst garšu desas, desas, kūpinājumi, marinādēs, asām garšvielām, marinēti gurķi, produktiem, kas satur taukus.
  7. Pēdējā ēdienreizē būs nepieciešams, lai savāktu pēc sešiem vakarā, vai pat nedaudz agrāk, lai pēc sešiem dot atpūtu gremošanas traktu.
  8. Papildus būs nepieciešams daudz kustēties, staigāt, nodarboties ar sportu, fitnesu, darīt skriešanas vai trenēties mājas apstākļos. Jūs varat nodarboties ar jebkuru, patīkams un pieejamu jums ir sporta veids, galvenais to darīt regulāri.
  9. Vienlaikus būs nepieciešams veikt masāžas, rubdown, ietīšanas, var berzēt kosmētiskie līdzekļi, kas uzlabo ādas stāvokli un baro to. Tas tiek darīts, lai novērstu strijas.
  10. Ir tikai mazkaloriju, bet veselīgi organismam produktus.

Izlasiet šos padomus, un vēlreiz izlemt par sevi, vai esat gatavi uz šādu upuri, vai jūs varētu izturēt šādu uztura režīmu uz ilgu laiku, jo, pat ja jūs nometīsiet vajadzīgās 7 kg nedēļā, es ieteiktu neapstāties, bet nostiprināt rezultātu. Var būt, vairs nav tievēt tālāk, bet, lai novērstu atpakaļ zaudētos kilogramus.

Un šeit ir ļoti noderīgs video, kurā tiek stāstīts par to, kā tiek tērēta eļļa patiesībā ir, un ka jums ir jāzina, lai tērēt tauku krājumi:

Diēta 7 dienām izvēlne

Lai jums nebūtu nedomāja, ka var, bet ko nevar, man bija, lai jūs diētu uz septiņām dienām, kas palīdzēs zaudēt svaru uz 5-7 kg, Protams, ar nosacījumu, ka jums būs veikt visas 10 padomi, kas es jums esmu devis pirms tam. Neaizmirstiet, visas porcijas nedrīkst svērt vairāk nekā 200-250g, vakarā jūs ēdat tikai līdz 6 un nodarbojaties ar jebkuru pieejamu sportu ne mazāk 40-50 minūtes trīs reizes nedēļā.

Tātad, ēdienkarte 7 dienām:

izvēlne, lai svara zudums

Pirmā diena:

  • Brokastis: vārīta ola, tēja bez cukura;
  • Otrās brokastis: divas ēdamkarotes vājpiena biezpiena;
  • Pusdienas: 100g vārītas vistas gaļas, tomātu;
  • Launags: ābols;
  • Vakariņas: glāze kefīra.

Otrā diena:

  • Brokastis: omlete -1 ola ar pienu, kafija bez cukura;
  • Otrās brokastis: rīvēti burkāni;
  • Pusdienas: 100 g sautētu kāpostu ar vistas pildījumu, 1 gurķis;
  • Launags: 150 ml tomātu sulas;
  • Vakariņas: vājpiena biezpiens 100g naturālā jogurta, 100g.

Trešā diena:

  • Brokastis: ola mīksti vārītas, tēju bez cukura;
  • Otrās brokastis: cep ābols;
  • Pusdienas: 100 g ceptu zivju, 100 g salātu, kāpostu;
  • Launags: 150 ml ābolu sulas;
  • Vakariņas: sautēts vistas spārns, salāti no svaiga gurķa un zaļumiem.

Ceturtā diena:

  • Brokastis: ola mīksti vārītas, tēju bez cukura;
  • Otrās brokastis: cep ābols;
  • Pusdienas: 100 g ceptu zivju, 100 g salātu, kāpostu;
  • Launags: 150 ml ābolu sulas;
  • Vakariņas: sautēts vistas spārns, salāti no svaiga gurķa un zaļumiem.

Piektā diena:

  • Brokastis: divas ēdamkarotes auzu pārslu aplej ar karstu pienu, kafiju bez cukura;
  • Otrās brokastis: apelsīns;
  • Pusdienas: 150 g sautētiem dārzeņiem, arī kartupeļiem, viens gurķis;
  • Launags: 150 ml kefīra;
  • Vakariņas: siers sacepums: 100g biezpiena, 1 ola, viens sasmalcināts persiku vai ābolu, visu sajauc, cep.

Sestajā dienā:

  • Brokastis: divas ēdamkarotes vārīti griķi, kafija bez cukura;
  • Otrās brokastis: viens ābols uz rīves;
  • Pusdienas: 150 g sautētu vistu, tomātu;
  • Launags: 150 ml tomātu sulas;
  • Vakariņas: zivs ar dārzeņiem uz grila 200 g.

Septītā diena:

  • Brokastis: vārīta ola, tēja bez cukura;
  • Otrās brokastis: burkāni uz rīves;
  • Pusdienas: 150 g sautētu teļa gaļas, kāpostu salāti 100g;
  • Launags: 150 ml dabīgā dzeramā jogurta;
  • Vakariņas: 200 g sautētiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus ar gabaliņos malto gaļu.
uzturu nedēļā

Diēta "Nedēļa"

Vēl viens ļoti populārs veids, kā zaudēt svaru – tā ir diēta "Nedēļa", kas ilgst tieši 7 dienas. Vispirms es jums uzrakstīšu viņas izvēlnes, un tad došu savu padomu un ieteikumus par katru no dienas.

Diēta izvēlne Nedēļa

Pirmā diena:

Tikai dzērieni, piemēram, tēja, kafija, bez cukura, piena produkti, brees bez sāls un tauki, dārzeņu un augu izcelsmes novārījumus, svaigi spiestas sulas un pr

Padoms: norma dzert nedrīkst pārsniegt 1l, izņemot tīru ūdeni. Ja jūs dzert bez mēra, tad viegli nopelnīt daudz nevajadzīgu kaloriju. Nedrīkst dzert saldinātos gāzētos dzērienus, kompoti ar cukuru, iepirkšanās sulas. Pat spiestu tikai ka sulām ir augsts glikēmiskais indekss, tātad, ko jūs varat pieņemt darbā vēl vairāk svara, nekā ar parasto uzturu.

Otrā diena:

Tikai svaigi dārzeņi, piemēram, burkāni, bietes, gurķi, tomāti, kāposti, brokoļi, ķirbji, redīsi, ķirbji. To var berzēt uz rīves, darīt salāti, bet var uzpildīt tikai ar citrona sulu.

Padoms: veicot salāti, uzgaidiet, līdz dārzeņi ir atbrīvot sulu. Papildus dzeriet ūdeni, tēju bez cukura, augu novārījumus

Trešā diena:

Jūs atkal gaida dzērieni, visu veidu, bet ne augstas kaloriju saldo, bet tie, kas nesatur liekā cukura vai tauku.

Padoms: lai vieglāk pārdzīvot dzeramā dienās, uzņemiet kokteiļus no dārzeņiem, augļiem, noslaukot tos blenderī un pievieno minerālūdeni.

Ceturtā diena:

Augļu dienā, kas ir jebkuri augļi.

Padoms: neēdiet vairāk kā 1-1,5 kg dienā, jo daudzi augļi ir tik salds, ka jūs varēsiet pārsniegt dienas norma kaloriju pat nav zaudēt svaru cilvēka. Nesatraucies, banānu un vīnogas, vīģes, kas satur pārāk daudz cukura.

Piektā diena:

Olbaltumvielu dienā būs visvairāk sātīgu. Var ēst vārīta gaļa, olas, biezpiens, zivis, sēnes.

Padoms: iesaku ir ne vairāk 350g gaļas produktus, apmēram 150 g biezpiena taukainu līdz 2%, 1-2 olas. Arī obligāti izvēlnē ieslēdziet vismaz divas-trīs gurķi vai tomātu, lai nav izraisīt aizcietējumu.

ātri svara samazināšana par nedēļu

Sestajā dienā:

Un atkal dzērieni, dzeram kefīru, skābpiena produktus, kas satur bifidobaktērijas, dārzeņu un augļu sulas. Var vārīt buljonu, bet noņemt visus taukus un nedaudz sāls.

Septītā diena:

Šajā dienā, sagatavos jums atgriešanās pie normāla uztura. Bet visi, porcijas ir ļoti mazas un ļoti uztura.

  • Brokastis: omlete, tēja;
  • Otrās brokastis: vājpiena jogurtu;
  • Pusdienas: zupa, vistas gaļas;
  • Launags: 1 jebkura augļu;
  • Vakariņas: salāti no dārzeņiem, var "Grieķu" ar gabaliņiem nesālīts sieru vai siera "Mozzarella".

Diēta "Nedēļa" pārskati sniedz labus rezultātus. Jūs varat zaudēt svaru par 5-7kg, jo mazas porcijas dod iespēju:

  • samazināties kuņģim;
  • atbrīvot visu gremošanas traktu;
  • nosusināt ar ķermeni;
  • izvadīt lieko šķidrumu un toksīnus.

Vēl viena neapšaubāma priekšrocība es uzskatu to, ka pēc diētas jūs jau varēsiet kontrolēt savu apetīti. Organisms pierod ir daudz mazāk, un jūs arī pat nelielu daudzumu ne pārāk lielu kaloriju maltīti.

Diēta uz nedēļu no Pet Wilson

Slavenā aktrise Peta Wilson izmanto savu iespēju diētas nedēļu. Katru dienu izmanto noteiktus produktus:

  1. Cepti kartupeļi 4-5 gab., 1,5 l kefīra;
  2. 200-250g vārītas vistas, 1l kefīra;
  3. 200-250g sautētu liellopu gaļas, 1 l kefīra;
  4. 200-250 g ceptu zivju, 1 l kefīra;
  5. 400g augļu, 400g dārzeņu, 0,5 l kefīra;
  6. 3-4 vārītas olas, 1,5 l kefīra;
  7. Kefīrs mijas ar minerālūdeni.
kā ātri zaudēt svaru

Es nebūtu kļuvusi ieteikt šādu diētu, jo pēc būtības, tas sanāk noteikts olbaltumvielu un piena ēdieniem. Gandrīz nav pieejami dārzeņi un augļi (izņemot piektās dienas), ne ēdienu, kas satur šķiedrvielas. Tas nozīmē, ka vielmaiņa noteikti palēnināsies, un svars iet prom, sākumā ātri, un tad apstājas uz vietas.

Kā ātrāk zaudēt svaru

Veids, kā ātri zaudēt svaru var atrast, ja kļūtu pie pareiza uztura. Tad jums nevajadzēs steigties, un steidzami zaudēt svaru uz svētkiem, dzimšanas dienā, jaunajā gadā. Jūs vienmēr būsiet formā, neatkarīgi no gada laika un laika apstākļiem. Zaudēt svaru uz 7kg var divas nedēļas, mēneša laikā var zaudēt 10kg, bet pareizāk un drošāk zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā, vai pat mazāk. Tā jūs zaudējat savu veselību, saglabāt ādas elastību, muskuļu, būs iespēja pierast ēst pamazām.

26.05.2019