Šodien runa ies par to, vai iespējams droši un ātri zaudēt svaru īsā laikā. Daudzi no jums bieži sūta man vēstules, vai man jautā pieņemšanas laikā: kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg Teikšu uzreiz, ka tas tiešām ir iespējams, īpaši tiem, kuru sākotnējais svars krietni pārsniedz normu.
Sēžot uz mazāku kaloriju diētu, pirmkārt, tiek zaudēts šķidrums. Tāpēc arī svars strauji kūst. Ja jūsu svars ir 10-20% pārsniedz normu, tad tik ātri zaudēt svaru nesanāks, turklāt, teikšu jums atklāti, - tas ir ļoti kaitīgs.
Kāpēc, jautāsiet jūs? Jā, jo:
Bet ir brīži, kad sievietes, nevienu neklausa, viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, steidzami, veikt savu plānoto programmu, piemēram:
Iemeslu var būt daudz, bet kāda viņa nebūtu, es vienmēr aicinu uz to, lai zaudēt svaru pakāpeniski, uzmanīgi, beigās tas vienmēr dod labākos rezultātus, jo svars neatgriezīsies tik ātri, nekā tad, ja jūs vājējat strauji.
Lūk, attiecībā uz tiem no jums, kam ne apturēt, kurš joprojām būs tievēt visiem spēkiem, cenšoties zaudēt svaru, lai ko tas arī maksātu, es došu savus profesionālos padomus, lai kaitēt organismam, līdz minimumam samazinātu risku un novērstu smagas sekas.
Lai saprastu, kā zaudēt svaru par nedēļu par 7 kg, un tas nav kaitēt veselībai, ir nepieciešams saprast, ka var un vajag ēst, kādi papildu pasākumi, lai piemērotu.
Izlasiet šos padomus, un vēlreiz izlemt par sevi, vai esat gatavi uz šādu upuri, vai jūs varētu izturēt šādu uztura režīmu uz ilgu laiku, jo, pat ja jūs nometīsiet vajadzīgās 7 kg nedēļā, es ieteiktu neapstāties, bet nostiprināt rezultātu. Var būt, vairs nav tievēt tālāk, bet, lai novērstu atpakaļ zaudētos kilogramus.
Un šeit ir ļoti noderīgs video, kurā tiek stāstīts par to, kā tiek tērēta eļļa patiesībā ir, un ka jums ir jāzina, lai tērēt tauku krājumi:
Lai jums nebūtu nedomāja, ka var, bet ko nevar, man bija, lai jūs diētu uz septiņām dienām, kas palīdzēs zaudēt svaru uz 5-7 kg, Protams, ar nosacījumu, ka jums būs veikt visas 10 padomi, kas es jums esmu devis pirms tam. Neaizmirstiet, visas porcijas nedrīkst svērt vairāk nekā 200-250g, vakarā jūs ēdat tikai līdz 6 un nodarbojaties ar jebkuru pieejamu sportu ne mazāk 40-50 minūtes trīs reizes nedēļā.
Tātad, ēdienkarte 7 dienām:
Vēl viens ļoti populārs veids, kā zaudēt svaru – tā ir diēta "Nedēļa", kas ilgst tieši 7 dienas. Vispirms es jums uzrakstīšu viņas izvēlnes, un tad došu savu padomu un ieteikumus par katru no dienas.
Tikai dzērieni, piemēram, tēja, kafija, bez cukura, piena produkti, brees bez sāls un tauki, dārzeņu un augu izcelsmes novārījumus, svaigi spiestas sulas un pr
Padoms: norma dzert nedrīkst pārsniegt 1l, izņemot tīru ūdeni. Ja jūs dzert bez mēra, tad viegli nopelnīt daudz nevajadzīgu kaloriju. Nedrīkst dzert saldinātos gāzētos dzērienus, kompoti ar cukuru, iepirkšanās sulas. Pat spiestu tikai ka sulām ir augsts glikēmiskais indekss, tātad, ko jūs varat pieņemt darbā vēl vairāk svara, nekā ar parasto uzturu.
Tikai svaigi dārzeņi, piemēram, burkāni, bietes, gurķi, tomāti, kāposti, brokoļi, ķirbji, redīsi, ķirbji. To var berzēt uz rīves, darīt salāti, bet var uzpildīt tikai ar citrona sulu.
Padoms: veicot salāti, uzgaidiet, līdz dārzeņi ir atbrīvot sulu. Papildus dzeriet ūdeni, tēju bez cukura, augu novārījumus
Jūs atkal gaida dzērieni, visu veidu, bet ne augstas kaloriju saldo, bet tie, kas nesatur liekā cukura vai tauku.
Padoms: lai vieglāk pārdzīvot dzeramā dienās, uzņemiet kokteiļus no dārzeņiem, augļiem, noslaukot tos blenderī un pievieno minerālūdeni.
Augļu dienā, kas ir jebkuri augļi.
Padoms: neēdiet vairāk kā 1-1,5 kg dienā, jo daudzi augļi ir tik salds, ka jūs varēsiet pārsniegt dienas norma kaloriju pat nav zaudēt svaru cilvēka. Nesatraucies, banānu un vīnogas, vīģes, kas satur pārāk daudz cukura.
Olbaltumvielu dienā būs visvairāk sātīgu. Var ēst vārīta gaļa, olas, biezpiens, zivis, sēnes.
Padoms: iesaku ir ne vairāk 350g gaļas produktus, apmēram 150 g biezpiena taukainu līdz 2%, 1-2 olas. Arī obligāti izvēlnē ieslēdziet vismaz divas-trīs gurķi vai tomātu, lai nav izraisīt aizcietējumu.
Un atkal dzērieni, dzeram kefīru, skābpiena produktus, kas satur bifidobaktērijas, dārzeņu un augļu sulas. Var vārīt buljonu, bet noņemt visus taukus un nedaudz sāls.
Šajā dienā, sagatavos jums atgriešanās pie normāla uztura. Bet visi, porcijas ir ļoti mazas un ļoti uztura.
Diēta "Nedēļa" pārskati sniedz labus rezultātus. Jūs varat zaudēt svaru par 5-7kg, jo mazas porcijas dod iespēju:
Vēl viena neapšaubāma priekšrocība es uzskatu to, ka pēc diētas jūs jau varēsiet kontrolēt savu apetīti. Organisms pierod ir daudz mazāk, un jūs arī pat nelielu daudzumu ne pārāk lielu kaloriju maltīti.
Slavenā aktrise Peta Wilson izmanto savu iespēju diētas nedēļu. Katru dienu izmanto noteiktus produktus:
Es nebūtu kļuvusi ieteikt šādu diētu, jo pēc būtības, tas sanāk noteikts olbaltumvielu un piena ēdieniem. Gandrīz nav pieejami dārzeņi un augļi (izņemot piektās dienas), ne ēdienu, kas satur šķiedrvielas. Tas nozīmē, ka vielmaiņa noteikti palēnināsies, un svars iet prom, sākumā ātri, un tad apstājas uz vietas.
Veids, kā ātri zaudēt svaru var atrast, ja kļūtu pie pareiza uztura. Tad jums nevajadzēs steigties, un steidzami zaudēt svaru uz svētkiem, dzimšanas dienā, jaunajā gadā. Jūs vienmēr būsiet formā, neatkarīgi no gada laika un laika apstākļiem. Zaudēt svaru uz 7kg var divas nedēļas, mēneša laikā var zaudēt 10kg, bet pareizāk un drošāk zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā, vai pat mazāk. Tā jūs zaudējat savu veselību, saglabāt ādas elastību, muskuļu, būs iespēja pierast ēst pamazām.