Olbaltumvielu diēta, lai novājētu mājas apstākļos

Lai figūru secību un atbrīvoties uz ilgu laiku ar ienīda kilogramiem, kas nāk no nekurienes, cilvēce padarot to uz augšu iedomājamos un neiedomājamos veidos. Lielākoties tas ir badošanās noteiktā produktā, kad pēc 1-2 nedēļām ēst tikai viņiem.

Rezultātā var kļūt slaidai, bet, diemžēl, par veselības rēķina, jo nespēku, traucējumi kuņģa, stress šajā gadījumā ir garantēta. Un cik labi, ka uztura speciālisti piedāvā vairāk saudzējoša shēmu, kas nav saistīts ar tādām nepatīkamām sekām. Tas ir olbaltumvielu diēta, svara zudums, kas sniegta dažādām variācijām.

Gaļa

Šķirnes

Dažādi proteīna diētu, lai ātri svara zudums ir labi, jo nodrošina jūtamu reset kg īsā laika periodā. Viņu galvenais princips ir — ēdot pārsvarā olbaltumvielu produktus. Dažādās variācijās atļauts ogļhidrātu vai tauku piedevas. Dietologs ieteiks, kāda veida bada ir piemērots tieši jums.

  1. Pati efektīvākā olbaltumvielu diēta — klasiskā (tradicionālā), ja uzturā ir daudz olbaltumvielu ar nelielu pievienoto ogļhidrātu.
  2. Stingri olbaltumvielu diēta: tikai proteīns + apjoma samazinājums porcijas salīdzinot ar klasisko shēmu.
  3. Olbaltumvielu-vitamīnu: + augļi, dārzeņi, ogas.
  4. Olbaltumvielu-tauku: + tauki.
  5. Olbaltumvielu-dārzeņu: + dārzeņi.
  6. Olbaltumvielu-jāievēro ogļhidrātu: + ogļhidrāti.
  7. Augļu-protein: + augļi.

Jebkura olbaltumvielu diēta, lai ātri svara zudums — ideālais variants tiem, kas baidās no bada sajūtu. Svara nomešana notiek bez šīs nepatīkamās sajūtas, jo organisms saņem pietiekamu daudzumu barības vielu. Anoreksija ar šādu sistēmu arī nav vērts baidīties, jo proteīns nedos muskuļiem atrofēties. Gluži pretēji — piešķirs tiem skaistu formu. Bet kā notiks pats process, svara zudums? Uz kā rēķina?

Iedarbība uz organismu

Efektivitātes olbaltumvielu diētu var nešaubīties, jo mehānismu darbības zaudēt svaru organismu izpētīts un zinātniski pierādīti. Šāda sistēma barošanas vada ķermeņa procesi, kas veicina atiestatītu svara.

Pārtikas produkti
  1. Tauki un ogļhidrāti organismā nenonāk, un tas sāk tērēt savu tauku uzkrājumus uz sāniem, vēdera, sēžamvietas (sievietēm tas ir problemātiskās vietas).
  2. Uz olbaltumvielu uzsūkšanos aiziet daudz enerģijas, kas palīdz sadedzināt zemādas taukus.
  3. Olbaltumu ēdiens pastiprina siltuma ražošana, paātrina metabolisma procesus, veicina novājēšanu.

Tātad, ja jums ir steidzami nepieciešams, lai zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, efektīva olbaltumvielu diēta — jūsu rīcībā. Izvēlieties veidu, kas ir piemērots jums maksimāli veselības stāvokļa dēļ, un garšas vēlmēm, iepazīstieties ar sarakstiem produktu — un teikt ardievas ar liekajiem kilogramiem!

Pārtikas produkti

Pirmais jautājums, kas jums ir nepieciešams izlemt par sevi, izvēloties šāda veida tabletes, ko var ēst ar olbaltumvielu diētu, bet kādi produkti ir stingri aizliegti. Lielā mērā tas būs atkarīgs no iespējas bada. Bet kā bāzi, vienmēr ievērojiet šādus sarakstus.

Aizliegtie produkti

Vienmēr turiet pa rokai produktu sarakstu, kas ir aizliegts lietošanai uz olbaltumvielu diētu:

  • saldās sulas, alkoholu, gāzētos dzērienus;
  • tauki: sviests, speķis, krējums;
  • žāvējumi;
  • konditorejas izstrādājumi, graudaugi, parasta maize, šokolāde, konfektes, konditorejas izstrādājumi;
  • žāvēti augļi;
  • rieksti;
  • mērces, krējums, sinepes, majonēzi, garšvielas, kečups;
  • kartupeļi, bietes, burkāni;
  • vīnogas, banāni, aprikozes, hurma, mango, melones, papaijas;
  • kukurūza, zirņi;
  • desa, pusfabrikāti;
  • ātrā ēdināšana;
  • cukurs;
  • trekna gaļa: cūkgaļa, liellopu gaļa;
  • treknas zivis: paltuss, siļķes, skumbrijas, vēdzeles, store;
  • konservi.

Atļautie produkti

Droši iekļaujiet savā uzturā šādus produktus, lai olbaltumvielu diētu:

  • olas vārītā veidā;
  • piena produkti: siers, biezpiens, siers, piens, kefīrs, rjaženka, paniņas, jogurts (dabīgs, bez krāsvielām);
  • medījumi: vistas, tītara, iepriekš ar viņiem nepieciešams novilkt miziņu);
  • teļa gaļa, liellopu gaļa, trusis;
  • zivs (liesa šķirnes): tuncis, butes, gorbuscha, Saidas;
  • jūras produkti: kalmāri, garneles, austeres, krabji;
  • dārzeņus;
  • sēnes;
  • pākšaugi: lēcas, zirņus, pupas;
  • nesaldinātas augļu, priekšroka tiek dota āboli, kivi un citrusa: pomelo, apelsīni;
  • vājos kafiju un tēju bez cukura un saldā krējuma, proteīna (olbaltumvielu) kokteiļus, uzlējumus un novārījumus no augiem.

Tas ir tas, ko var ēst jebkurā olbaltumvielu diētu. Ja ņemt tā varianti (tauku vai ogļhidrātu), un šis saraksts tiks paplašināts ar jauniem produktiem.

Lai pareizi sastādīt ēdienkarti, ir nepieciešams zināt, kas ir iekļauts olbaltumvielu diētu, bet ka ir kategoriski aizliegta lietošanai uzturā. No tā būs atkarīgs rezultāts, svara zudums. Iepriekš nosakiet sev, ka var ēst, bet uz kādiem produktiem var nākties likt treknrakstā krusts un vienkārši nav, kas tos pērk, lai nekristu kārdinājumā.

Noderīgi padomi

Kontrindikācijas

Jebkura diēta, tai skaitā arī olbaltumvielu, — tā ir liela slodze uz organismu. Vielmaiņa paātrinās, tauki tiek dedzināti, toksīni tiek izvadīti, kuņģim ir jāpielāgojas jaunajiem apstākļiem, ēšanas un neparastu ēdiena.

Tas viss noved pie tā, ka no iestādēm ir nepieciešama lielāka atdeve. Un, ja ar viņiem sākotnēji nav viss kārtībā, stāvoklis zaudēt svaru pasliktinās ar katru dienu diētu. Rezultāts — slimības progresēšanu esošo slimību, nesvarīgu pašsajūtu un atteikšanās organismam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Olbaltumvielu diēta nav ieteicama šādos gadījumos:

  • nieru slimības;
  • cienījams vecums: pēc 55 gadu vecuma;
  • spēka sporta veidi;
  • sirds;
  • grūtniecība;
  • problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
  • zīdīšanas periods;
  • ievērojamas slodzes garīgo un fizisko plānu;
  • žultsakmeņu slimība;
  • alerģija pret citrusaugļiem;
  • uroģenitālās sistēmas patoloģijas;
  • vēzis jebkuras iestādes;
  • pusaudžu vecums;
  • cukura diabēts.

Ilgums

Pēc tam, kad izvēlējies veidu olbaltumvielu diētu, domāju, ka jautājums par tās ilgumu. Tas ir ļoti svarīgi. Rezultāti un pašsajūta var būt bezcerīgi bojāti, ja jūs pārvērtē savus spēkus un lemt par ilgo badastreiku.

Ja šī ir jūsu pirmā pieredze, sāciet ar mazumiņu. Bet vēl labāk, konsultējieties ar dietologu. Viņš piedāvās jums ir šādas iespējas:

  • 3-4 dienas: tāda ilgums ir piemērots tiem, kam steidzami vajag nomest pāris kg vairāk rezultātu no īstermiņa olbaltumvielu diētu nav jāgaida;
  • stingra vai zems kaloriju olbaltumvielu diēta nedrīkst ilgt vairāk nekā nedēļu, citādi spēki paliks pat uz to, lai paaugstinātu karoti; jebkurš dietologs pateiks, ka ir 7 dienu diēta — optimāls variants, lai pārbaudītu savus spēkus;
  • 10 dienas ir ieteicams tiem, kam jau ir pieredze badošanās;
  • 14 dienu laikā — ja ir nepieciešams zaudēt vismaz 8-9 kg;
  • 21 diena — tā ir ilgstoša olbaltumvielu diēta ir atļauts tikai tiem, kuriem nav veselības problēmu, bet liekie kilogrami caur jumtu;
  • olbaltumvielu diēta uz mēnesi — izņēmums no noteikuma, ja nepareizi ievērojot tas var novest pie sarežģījumiem, veselībai, tādēļ to ir nepieciešams ņemt izšķirtspēju pie ārsta.
Receptes

Olbaltumvielu diēta vienmēr var apstāties, bet tas ir labāk, sākotnēji viss aprēķināt, sastādīt ēdienkarti un uzkrāt spēkus uz noteiktu laiku. Sāciet ar nelielu, bet turpināt var vienmēr, ja rezultāti jums ir apmierināti ar to, kā pašsajūta paliks labs. Dažas noderīgas konsultācijas ļauj jums zaudēt svaru ātri un patīkami.

Noderīgi padomi

Dietologi iesaka, kā zaudēt svaru uz olbaltumvielām bagātu uzturu, nenodarot kaitējumu savai veselībai, un ar maksimālu rezultātu, svara zudums. Izrādās, maz ievērot ieteikto diētu nepieciešams pieturēties pie bada vairākiem noteikumiem. Tas ir veselīgā dzīvesveida principi, kurus var ņemt vērā un turpmāk.

Pēc veselības

  1. Iet cauri pirms olbaltumvielu diētu, veselības pārbaude, uz kontrindikāciju esamība.
  2. Saņemsiet uz badastreiku izšķirtspēja dietologu un ārstu.
  3. Pieņemiet multivitamīni visā bada.
  4. Liekas galvas reiboņu un vājumu — palielināt uzturā ir ogļhidrātu daudzums. Drīkst brokastīs ēst auzu putru.
  5. Mācieties laikus apstāties:, ja ievērojamu pasliktināšanos pašsajūtas no olbaltumvielu diētu labāk atteikties.
  6. Uz laiku tabletes nedrīkst lietot nekādus medikamentus.

Saskaņā ar uzturu

  1. Izveidojiet savu izvēlni ar speciālistu.
  2. Ēdiet stingri pēc pulksteņa, vienā un tajā pašā laikā.
  3. Pusdienot ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega. Ja jums ir 6 ēdienreizes dienā, pēdējā ēdienreizē ir jābūt 2 stundas.
  4. Skaitiet kalorijas: nepieciešams tērēt vairāk, nekā patērē.
  5. Dzeriet tīru ūdeni, 1,5 litri dienā.
  6. Sekojiet svaru.
  7. Ēdienkartē olbaltumvielu diētu ir jāiekļauj ēdieni tvaicēti vai sautēti vai vārīti vai cepti. Cepšana ir aizliegta.
  8. Apjoms ieteicamās porcijas: pa 150 g jebkuru ēdienu, 200 ml dzērienu — par 1 reizi. Augļi apmēram 100 gr.
  9. Nav ļaunprātīgi sāli.

Par dzīvesveidu

  1. Iet gulēt pirms 23.00.
  2. Guļat 8 stundas diennaktī.
  3. Pārvietojieties ar kājām katru dienu svaigā gaisā.
  4. Atstāt uz laiku, spēka sporta veidi un sirds.
  5. Nodarbojieties ar velosportu, peldēšanu, veidošanā, aerobikas nodarbības.
  6. Uzturiet možu garu un labu garastāvokli.
  7. Atsakieties no smēķēšanas, alkohola, narkotiku un trokšņainām ballītēm.

Var likties, ka kaut kādus momentus vispār nekādi nav saistīti ar olbaltumvielu diētu. Patiesībā notievēšanas procesā svarīga ir katra nianse. Piemēram, tie, kas neizguļas, var norauties un nevar beigt badastreiku, jo organismam vajadzīga enerģija, lai pārvarētu šīs grūtības. Tā ka palīdzēt viņam šajā. Nu, un, visbeidzot, viens no visvairāk atbildīgas mirkļus — sastādīt ēdienkarti.

Aptuvenais izvēlne

Izvēlnē olbaltumvielu diētu vajadzētu būt produktus no atļautā saraksta. Kā paraugu piedāvājam jums orientēties uz klasisko variantu, papildinot to ar ogļhidrātiem vai taukiem, atkarībā no badošanās.

Pirmā diena

  • Rīts: maize ar klijām, vārīti olas, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: ābolu zaļā vai dzeltenā šķirnes.
  • Pusdienas: zupa ar spinātiem, tuncis pāris, maizi ar klijām, proteīna kokteilis.
  • Launags: biezpiens.
  • Vakars: garneles ar citronu sulu.

Otrā diena

  • Rīts: biezpiens, maize ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: apelsīns.
  • Pusdienas: ausu, ceptas baravikas ar dārzeņiem, proteīna kokteilis.
  • Launags: cietais siers.
  • Vakars: dārzeņu salāti.

Trešā diena

  • Rīts: vistas gaļa, maize ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: greipfrūts.
  • Pusdienas: olu zupa, sautētas pupiņas, proteīna kokteilis.
  • Launags: kefīrs.
  • Vakars: siers sacepums.

Ceturtā diena

  • Rīts: biezpiens, maize ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: mandarīns.
  • Pusdienas: protein hash, cukini folijā, proteīna kokteilis.
  • Launags: jogurts.
  • Vakars: pildīti kalmāri.

Piektā diena

Iziešana no diētas
  • Rīts: omlete no olbaltumvielām, maizi ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: kivi.
  • Pusdienas: zupa ar frikadelēm, liellopu gaļa, proteīna kokteilis.
  • Launags: rjaženka.
  • Vakars: olbaltumvielu salāti.

Sestā diena

  • Rīts: dažas olbaltumvielas, maizi ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: pamelo.
  • Pusdienas: zupa ar klijām, vistas kārtas, proteīna kokteilis.
  • Launags: biezpiens.
  • Vakars: dārzeņu sautējums ar vistu.

Septītā diena

  • Rīts: biezpiens, maize ar klijām, kafija (tēja, ūdens).
  • Pusdienas: ananāss.
  • Pusdienas: dzeltenumu zupa, omlete ar tomātiem, proteīna kokteilis.
  • Launags: rūgušpiens.
  • Vakars: zivis uz pāris.

Sastādot ēdienkarti katru dienu, ņemiet vērā porcijas apjoms, kas norādīts uz dēļiem. Nav iespēju, lai noņemtu izmaiņas: kāda produkta nav bijis pa rokai, nesvarīgu pašsajūtu lika apēst karotīti medus vai šķīvi putras. Nav pret sevi pārāk bargi, bet arī atvieglojumu veidā šokolādes un fastfoods neļaujiet.

Iziešana no diētas

Lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, lai izvairītos no atgriešanās ienīda kilogramus, no kuriem ir izdevies atbrīvoties tādā atpakaļ pārtraucējierīces darba, ir vajadzīgs izglītots izeja no olbaltumvielu diētu. Tā paredz pakāpenisku pāreju uz sabalansētu uzturu, kas ietver sevī tauki un ogļhidrāti.

  1. Pirmajā dienā pēc olbaltumvielu diētu brokastis ēst 100 ml jebkuras putras, pusdienās — 100 gr garnējums (griķi, rīsi, makaroni).
  2. Otrajā dienā var palielināt šīs porcijas līdz 150 gr, vakariņas pagatavot salāti, ar majonēzi vai eļļu.
  3. Trešajā dienā izvēlnē ieslēdziet tumšā šokolāde (sākt atgriezties uz saldumiem tieši ar to).
  4. Sākot ar ceturto dienu, ēst cūkgaļu, jēra gaļu, treknu zivi, bet sākotnēji porcijas nedrīkst pārsniegt 150 gr.
  5. Piektajā dienā ir atļauts alkohols.

Rezultāti

Dažādu veidu olbaltumvielu diētu izsniedz uz izejas nevienmērīga rezultātus, kas būs atkarīgs arī no ilguma badošanās.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka grūts olbaltumvielu diēta ļauj jums zaudēt 10 kg uzreiz par nedēļu, tad gan rezultāti pēc klasiskā varianta tabletes vairāk nekā pieticīgs. Lai objektīvi novērtētu visas sekas šāda bada, vajadzētu izsvērt visus tā plusus un mīnusus, lai priecātos par pozitīvu aspektu un būt gataviem uz dažiem vilšanās.

Priekšrocības

  1. Nav jūtams izsalkums.
  2. Nostiprina imūnsistēmu.
  3. Stress un depresija ir vieglāk pārvarami.
  4. Ķermeņa masa ir normāla.
  5. Muskuļu masa nav plānas, jo uzturā daudz olbaltumvielu.
  6. Uz ādas nepaliek strijas.
  7. Kopumā stāvoklis nagu, matu, ādas un ne pasliktinās.
  8. Ideāli piemērots sportistiem.
Priekšrocības

Kopā ar šiem neapstrīdamas priekšrocības ir objektīvi jāizsver un jāizvērtē visi mīnusi olbaltumvielu diētu, lai tie nekļūst nepatīkams pārsteigums.

Trūkumi

Uzziniet iepriekš, nekā bīstama olbaltumvielu diēta. Neskatoties uz to, ka nopietnu kaitējumu uz veselību tas neatstāj, tomēr ilgstošā gavēņa problēmas var rasties.

  1. Darbspēju samazināšanās.
  2. Bezmiegs, paaugstināts asinsspiediens, traucējumi nieru darbību.
  3. Izskats uzbudināmība trūkuma dēļ uzturā tauku.
  4. Problēmas ar recēšanu asinīs (tauki tās normalizē), asins recekļu veidošanos.
  5. Olbaltumvielu diēta rada kaitējumu uz vēdera, kurai ir jāpierod pie jaunās sistēmas izslēgšanas.
  6. Slikta elpa, pārpilnības dēļ olbaltumvielu pārtiku.
  7. No organisma tiek izvadīts daudz kalcija.

Lūk ar ko kaitīgu olbaltumvielu diēta, un par šīm lietām labāk iepriekš noskaidrot, lai pareizi novērtētu un sadalīt savus spēkus uz laiku badošanās. Ja ir kādi apšaubāmi vai neskaidros momentus, labāk konsultēties ar speciālistu — dietologa. Atcerieties: novājēšanu dažreiz vienas noteikšanu nepietiek — nepieciešama ir vēl veselību un pareiza pieeja. Tikai kopā visi šie faktori ļaus sasniegt vēlamos rezultātus.

26.04.2019