Diēta Mīļākie

Diēta Mīļākā piesaista ar savu vienkāršību un pieejamību. Nekādu kaloriju skaitīšanas un eksotisku produktu! Izvēlieties vienu, kas jums vispiemērotāko ēšanas režīmu un tieciet vaļā no 15 kg tikai uz nedēļu!

Lēti un ļoti rezultatīvs, uzturs Mīļākā pilnīgi attaisno savu nosaukumu – tas attiecas uz populārākajām metodēm, lai ātri svara zudums, ļaujot par nedēļu zaudēt no 7 līdz 15 kg, skatoties kāda tā opcija ir izvēlēta. Tiesa, rezultāts ir atkarīgs arī no daudzuma "liekajiem kilogramiem" — ja jūsu svars nav pārāk atšķiras no normas ir, sākot no 10 kg jums, visticamāk, izdosies atbrīvoties, atšķirība svarā līdz un pēc tam, kad iet diētu būs tikai 3-4 kg

diēta mīļākie

Principi

Diētiskā metodika "Mīļākais" — tas ir 7, 10, 12, 14, 21 vai 30 dienām uz viena un tā paša veida produkti, kas mainās pēc noteiktas shēmas. Tas ir saistīts ar dzērienu, olbaltumvielu, dārzeņu, augļu dienas. Mainīt vietām vai aizvietot ar produktiem, kas minēti izvēlne, nav atļauts. Viss cits, izņemot to, kas jau likts šajā dienā, ir aizliegta. Ēst vajag bieži, ik pēc 2-3 stundām, lai nepieļaut rodas spēcīga bada, tās daudzums nav ierobežots — atļautais produkts var ēst cik vien vēlies.

Visa diētas kursu ieteicams dzert daudz ūdens – neskaitot šķidro ēdienu,-apmēram 2 l dienā. Vēlams dzert ūdeni ēšanas laikā – tas mazinās iedarbība kuņģa sulas un palēnina gremošanas procesu. Vislabāk to dzert starplaikos starp ēdienreizēm, turklāt nelielās devās, ne vairāk kā vienu trešdaļu no glāzes vienā reizē.

Darbības mehānisms

Rezultāti pētījumiem, kas veikti ar zinātnieku klīnikas Eiropas Aesthetic Centre, ir pierādījuši, ka vislielākā ietekme novājēšanu dod mono ilgst aptuveni diennakts laikā. Šāds rezultāts skaidrojams ar krasu pieaugumu metabolisma procesu, ko rada ikdienas pārtikas "stresu".

Barošanas sistēma Mīļākā liek organismam katru dienu pārbūvēt profili pārstrādes saņemta pārtikas, līdz ar to enerģijas patēriņš pieaug. Turklāt, visi produkti ir svītriņa uztura sistēmu, ir ar zemu enerģētisko vērtību un neparedz dienu organisma vajadzību kalorijām. Tas kalpo par iemeslu, dedzinot lipīdu krājumus.

Aizliegtie produkti

Laiks atbilstību uztura režīmu, sāli un cukuru pievienot ēst nedrīkst. Izņēmums ir ilgstošas iespējas uz trīs un četras nedēļas, bet arī tad, ja sāls daudzums ir ļoti ierobežots un cukuru aizstāj ar medu. Pie aizliegta produktiem attiecas arī krējumu, majonēzi un dzīvnieku tauki. Alkohola lietošana nav atļauta, izņemot sausais vīns, kas kalpo par pamatu uzturā vienu dienu diētu.

Kontrindikācijas

Dotā metodika, lai svara zudums ir nopietni ierobežojumi uzturā un tādēļ nevar tikt izmantota, ja ir zināmas problēmas ar veselību. Absolūtām kontrindikācijām pie tā kalpo:

  • infekcijas slimības akūtā formā;
  • tieksme uz ģībonis (izsalcis ģībonis);
  • dažas slimības kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīti, kolīts, čūlas slimība);
  • funkciju traucējumi, aknu un nieru darbības traucējumi;
  • hipotensija (pazemināts asinsspiediens);
  • nopietnas sirds un asinsvadu patoloģijas;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • bērnu vecums.
ieteikumus par uzturu

Ieteikumi

Iespējas diētu Mīļākā uz 7, 10 un 12 dienas, var atkārtot pēc 3 mēnešiem. Divu, trīs un četru nedēļu iespējas atļauts izmantot, lai svara zudums ir tikai reizi gadā: to režīms ir diezgan stingrs un pastāvīgās regulēšanas sistēmas, gremošanas liek organismam strādāt ar stresu režīmā. Vēl viens nosacījums ilgstošas barošanas sistēmas mono diētām kalpo trūkums, problēmas ar veselību. Lai nav nodarīt kaitējumu organismam, pirms to izmantot, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Kopējais uzturā, uztura metodikas ietver visus nepieciešamos produktus, bet atsevišķās dienās viņš nav līdzsvarots. Lai novērstu deficītu organismā mikrouzturvielām, šajā periodā ievērojot diētu ieteicams lietot kādu no vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Priekšrocības un trūkumi

Spriežot pēc daudzām atsauksmēm novājētāju, pie šī nēsāšanas veida plusiem diētu Mīļākā var pieskaitīt:

  1. Veiktspēja efektu no uztura, nav jāgaida vairākas dienas, tas ir redzams uzreiz: uz acīm zūd liekais svars, samazinās vidukļa un gurnu.
  2. Vienkāršība un pieejamība — visi ēdieni ir gatavoti, viegli, produktus, lēti.
  3. Dažādas izvēlnes — izmantots mono zina, cik grūti izjaukt barošanas režīms, kad ikdienas ēdienkartē ir ēdieni no viena vienīgā sastāvdaļa, un vēl jo vairāk, ja tas attiecas uz nemīlēts. Šeit ir produkti katru dienu mainās, tāpēc pārsūtīt uzturā samērā viegli.
  4. Pateicoties ierobežot uztura kuņģis pierod pie nelielām porcijām ēdiena, tās apjoms ir samazināts, ka nākotnē palīdzēs saglabāt sasniegtos rezultātus.
  5. Diēta veicina aktīvu organisma attīrīšanos, kā rezultātā uzlabojas ādas un matu stāvokli.

Tāpat kā visas programmas notievēšanai, uzturs Mīļākā nav bez trūkumiem:

  1. Organisms, kas pastāvīgi pārvietojas no viena produkta uz citu, ir pakļauti diezgan ievērojamām slodzēm, tāpēc apvienot šo stingru diētu ar lielām fiziskām slodzēm nedrīkst – dažas dienas, persona var būt vājums un apātija.
  2. Jo peristaltika zarnu un urīna sistēma sāk strādāt pastiprinātā režīmā, diētu labāk izmantot laika periodā, kad nav gaidāms gariem ceļojumiem vai pastāvīgo prombūtne no mājas vai biroja.

Izvēlne

7 dienas

Diētas plāns ietver trīs dzeramā dienas, vienu dārzeņu, viens augļu, kas ir viens olbaltumvielu un viena jaukta. Pastāv divi 7-dienas veida diētu: pirmais – saudzējošs, otrā – grūti.

Saudzējošs

Tas dod iespēju nomainīt 7-8 kg 1, 3, 6 dienas dzeršanas. Tas ir ļoti smagus, bet rezultatīvākās novājēšanu dienās, kad ir atļauta tikai šķidro uzturu:

  • negāzēts minerālūdens;
  • nesaldu tēju;
  • zema tauku satura piens, kefīrs, vai jogurts;
  • liesās gaļas vai dārzeņu buljons bez sāls;
  • svaigi pagatavotās sulas, pusi atšķaida ar ūdeni.

2. diena – dārzeņu. Uz to jau var ēst tikai dārzeņus – jēlas, vārītas, kas pagatavoti uz grila, cep cepeškrāsnī. Īpaši ieteicams "liesa" kāpostu – tas dod tauku dedzinošs efekts. Sālīt ēdienu nevar, var izmantot garšvielas, citronu sulu un augu eļļu (ne vairāk kā 30-40 gr. dienā). Ieteicamā daļu pārtikas uz vienu reizi – 300 g, dienas laikā arī ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 l ūdens.

4. augļu. Atļauts ēst līdz 3 kilogramiem jebkuru augļu, izņēmums ir tās satur pārāk daudz cukura vīnogas un banānus. Bet visvairāk labumu dos zaļo ābolu un ananasu – viņiem ir daudz pektīnu, attīrošā zarnu un samazināt bada sajūta. Dzeršanas režīms līdzšinējais – ne mazāk kā 1,5 l ūdens.

5.- olbaltumvielu. Viņa pārtiek no olu, vārītu vistas vai zivju fileju, zemu tauku saturu siera šķirnes un biezpienu, sojas pupas, pākšaugi un rieksti. Ēdienus gatavo bez sāls un garšvielām. Tīra ūdens daudzumu 1,5 litri un šī diena nav atcelts.

7-th – jauktais. Izvēlne viņam gandrīz vai par "normālu", to var kombinēt no produktiem, kas ir atļauti visās iepriekšējās dienās. Nedrīkst aizmirst par standarta dzeramā režīmā.

strīpām produktu

Kārtību pārmaiņus produktu diētu uz 21 dienu

  • 1-3 dienās — šķidrā pārtika. Drīkst tēja (dažreiz ar karoti medus), gaļas vai dārzeņu buljona, svaigi pagatavotās sulas, piens un kefīrs taukainu līdz 2,5%. Kā papildinājums ikdienas uzturā, dzeramā bloka ieslēdzas 200 gr. liesa biezpiena, glāze augļu vai piena ķīseļa.
  • 4-6 — šķiedrvielas, pektīni. Avoti šo barības vielas kalpo dārzeņi. Tāpat kā klasiskās shēmas, tos var ēst neapstrādātas, vārīt, sautēt, bet "ilgtspējīgāku" trīs nedēļas diētu ir atļauti tādi ēdieni kā dārzeņu kotletes vai pankūkas, dārzeņu olbaltumvielu katlā. Ēdienu pagatavošanai var izmantot citronu sulu, kas nav asas garšvielas un augu eļļa (30-50 g).
  • 7-9 — augļu-ogu. Uzsvars tiek likts uz zaļo ābolu, tos var ēst jebkurā veidā: neapstrādātas, kā biezeni, cep ar medu un kanēli. No citiem augļiem un ogām priekšroku vēlams dot kurās ir minimums kaloriju apelsīni, kivi, zemenes un aveņu mērci. No ogām un augļiem var gatavot salātus, pildītas ar jogurtu, augļu kanapē, kokteiļus, ogu dzērieni, augļu želejas.
  • 10-12 – gaļas. Liesa liellopa gaļa, vistas, Turcija vai truša gaļu var vārīt, sautēt vai cept. Sāls nav vēlams izmantot, un nav asas garšvielas (baziliks, ingvers, kardamons, zaļumus, maiga karija) – var.
  • 13-15 – olbaltumvielas. Uzturs sastāv no liesas zivis, tvaicētiem vai cepti folijā ar dārzeņiem, kā arī augu proteīna avotiem — sojas pupas, zirņi, pupas, rieksti. Pirmais ēdiens var kalpot zivju buljonu vai dārzeņu zupiņa ar zivju frikadelēm.
  • 16-18 — vīns un siers. Vīna daudzums – pēc vēlēšanās, tā vietā ir atļauta sulas, granātābola, tā dienas norma – ne vairāk kā 0,5 litri. Siera dienā var apēst aptuveni 300 gramus. Šīs savdabīgās atslodzes dienas ērti pārnest liela bada parasti nav jūtama.
  • 19-21 dienās – visu kombinācija izvēlnē. Pēc "alkohola" vienības diētu, pēdējos trīs dienas var lietot visus produktus, kas apstiprināts iepriekšējās diētām. Tādā veidā jūs varēsiet netraucēti tulkot savu organismu pie normāla uztura režīmu.

Ēdienu receptes

Pat septiņu un desmit dienu diēta ir Mīļākie, kur atļauto ēdienu piedāvājums ir ļoti ierobežots, dienas devu var dažādot. Dārzeņu un augļu dienās jūs varat darīt, saliekamās, salāti, biezeņi un sulas, olbaltumvielas — gatavot cepeškrāsnī cepta gaļa vai tvaika karbonādes. Ja lietojat), 2 stāvu, 3 stāvu un 4 stāvu nedēļu iespējas, jūs varat pagatavot pilnvērtīgas, garšīgi un sātīgi ēdieni un tievēt ar prieku.

Zivju piedeguma

No zivju filejas darīt malto gaļu, pievieno smalki sagrieztus sīpolus, nedaudz rupjmaizes, nedaudz sāli, samaisa un veido lielie bumbas. Izlikt formā, pievieno tējkaroti augu eļļas, pārlej ar ūdeni vai tomātu sulu, pārkaisa ar diļļu zaļumiem. Gatavot cepeškrāsnī vai mikroviļņu.

Sautēti kāposti ar gaļu

Kāposti sīki sagrieziet. Gabaliņi liesas liellopu gaļas, nedaudz sālīt, pielikt piparus maigo karija, sautē līdz pusgatavībai uz augu eļļā. Pēc tam sajauc ar kāpostiem un sakapātiem lociņiem, pievienojiet nedaudz ūdens un vāra uz mazas uguns apmēram pusstundu.

Baltkrievijas zupa

Sagriež nelielos kubiciņos vistas fileja, kartupeļi, paprika, sīpoli. Pārlej ar ūdeni un vāra līdz gatavībai. Pirms noņemiet katlu no uguns, plānā strūklā, nepārtraukti maisot, ielejam zupā proteīns, olu un nedaudz sāli. Pasniedz ar zaļumiem. Uz porciju zupas nepieciešams, 0,5 l ūdens, 1 neliels kartupelis, 1 sīpols, puse no bulgārijas piparu, gabaliņu burkānu.

Zirņu krēmzupa

Zirņi ir jāiemērc ūdenī uz 2-3 stundām, pēc tam vāra, līdz tas kļūst mīksts. Beigās vārīšanas pievienot sarīvētu burkānu un šķipsniņu kurkuma. Atdzesē, sablenderē. Pasniedz ar diļļu zaļumiem.

Ikri no krodziņiem

Sarīvē kabačus uz rīves, iepriekš notīrot ādiņu. Vāra savā sulā aptuveni pusstundu, neaizmirstot maisīt, nedaudz atdzesē un izberzt caur sietu. Sīpolus un mazliet rīvētu burkānu cepta ar nelielu saulespuķu eļļas, sajauc ar skvošs biezeni un sautē 5 minūtes, pievienojot nedaudz sāls.

Karstā sviestmaize ar gaļu un sieru

Uz maizes šķēli nodot atsaucīgs gabalu vārītas gaļas un pāris riņķi marinēto gurķu, no augšas piesegt ar plānu pusdzīvi cieta siera. Ievietot vairākas minūtes mikroviļņu vai krāsni. Siers ir izkausēt, bet ne izplatība.

cepti āboli

Ābolus cep ar kanēli un medu

Ābolus nomazgā, izņem serdi un nedaudz nogriezt galotni. Ādiņu tīrīt nav nepieciešams. Sajauc karotīti medus ar maltu kanēli un pārlej iekšā ābolus. Pārklāt formu ar foliju, gulēja tajā āboliem, cep cepeškrāsnī apmēram pusstundu. Pasniedz atdzesētā veidā.

Augļu salāti ar jogurtu

Nomizotus ābolus, kivi un mandarīnus sagriež nelielos kubiciņos. Augļu maisījumu liekam traukā, apliet ar zema tauku satura jogurtu un rotā ar sagrieztu salmiņos apelsīnu miziņu.

Augļu kanapē "pāvs"

Bumbieri, persiki, kivi, ananāsu sagriež lielos kubiņos, nosusināt ar dvieli un uzvilkt, pārmaiņus uz koka vai plastmasas zobentiņi. Puse apelsīna gulēja grieztu uz leju uz pannas – tas būs pamats, lai kanapē. Zobentiņi ar augļiem iedurt ar asu galu uz apelsīns, cenšoties, lai tie atrodas simetriski.

Iziešana no diētas

No jebkuras uztura sistēmu vajadzētu iet pareizi. Galvenie principi izejas:

  1. Saglabāt iegūto rezultātu — enerģētisko vērtību uzturā ieteicams katru dienu palielināt ne vairāk kā par 50 kilokalorijas.
  2. Nepārslogot gremošanas traktu strauju pāreju uz parasto izvēlne, papildināt ar citiem produktiem, ir ieteicams ik pēc dažām dienām.
  3. Nedrīkst būtiski palielināt fizisko slodzi, intensitāte un ilgums treniņu ir jāpalielina pakāpeniski.

Sākuma pāreju uz parasto uztura režīmu pēc Mīļākie uzturs kalpo kā pēdējā dienā, uzturā, kam ir pietiekami plašs. Tādu pašu ēšanas režīmu vēlams ievērot nedēļā, un pēc tam vēl mēnesi atturēties no enerģijas bagātu ēdienu, ierobežot normu sāls, lietot pietiekami daudz ūdens.

23.04.2019